摘要：
腿粗是很多人恼的事情，可是腿每天负担着你的身体重量，想要让腿细下来确实是很不容易的。想要身体的某个部位瘦下来，你首先要做的不是去锻炼这个部位，而是去减脂，而且是全身性的减... 腿粗是很多人恼的事情，可是腿每天负担着你的身体重量，想要让腿细下来确实是很不容易的。
想要身体的某个部位瘦下来，你首先要做的不是去锻炼这个部位，而是去减脂，而且是全身性的减脂。因为我们无法控制身体去让消耗某个部位的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，只有全身的脂肪缩减了，你所希望的那个部位才能随着瘦下来。因此，你要严苛控制自己的饮食摄入，并且加大有氧运动的强度和时间，这样才能增强身体代谢的能力，增加脂肪的燃烧。
在你全身减脂的基础上，我们再进行下肢的训练，提高肌肉力量，雕塑腿部肌肉线条。下面这5个动作每个训练30秒，循环训练3组。
训练动作1
双腿下蹲后，用双手去抓握住双脚的脚尖，然后再交替将手向上举起，接着再站立起来，做触碰脚尖式深蹲训练。
训练动作2
双手抱住头部后方，做下蹲动作。
训练动作3
将一条腿翘起来放到另一条腿的膝盖上方，然后单腿下蹲。
每条腿训练30秒，然后换边训练。
训练动作4
双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向后撤出一步，做反向弓步蹲，起身站立时，将后面腿的小腿再屈腿一次，刺激一下腘绳肌。
每条腿训练30秒，然后换边训练
训练动作5
双腿与肩同宽站立，将一条腿抬离地面，俯身向下，双手支撑地面，然后用手想前行走几步，使身体呈一条直线，然后再用手后撤几步，站立起来，训练过程中始终保持抬离地面的腿悬空。
每条腿训练30秒，然后换边训练。