1动作要领：双脚分开站立，双臂交叉于胸前或张开在头两侧，下蹲，用手肘碰另一侧膝盖，用脚后跟支撑身体重量，左右两边交替进行。2动作要领：双腿分开宽于肩，呈深蹲姿势，右腿单腿撑地，左腿膝盖弯曲抬起呈90度，用右侧手掌碰左侧膝盖，左侧手掌同时向后至臀侧，保持平衡两秒，左右两边交替进行...

1、靠墙跟腿部拉伸这个体式通过拉伸腿部后侧肌肉群，有助于消除腿部多余脂肪，紧致腿部线条，赶走小腿肚，塑造腿型，也有助于促进腿部血液循环，灵活膝关节，预防关节炎等A面对墙跟，跪于地面上，双膝点地，双脚背贴地，双手掌向内自然放于体侧，调整呼吸。B.挺直脊柱，双肩打开，双小腿向上伸展...

01瑜伽冬天室外干燥寒冷不适合剧烈的户外运动瑜伽动作幅度缓慢长期训练可以调理脏器排毒养颜，活动身体调节神经系统，消除心理压力动作要领瑜伽的基本动作有：山式、树式、幻椅式、侧角伸展式、战士一式、眼镜蛇式等运动时长每次用时约在于30分钟燃脂数每30分钟消耗约等于70卡路里02平板支撑平板支撑是时下最热门...

如何减肥更有效呢？ 第一，我们要养成早起的习惯，在早上进行运动。早上运动这是一个很好的减肥效果，但是注意先不要吃早餐，如果吃了早餐去运动的话，容易会导致我们出现肠胃不好的情况。但是也由于我们经过一晚上的休息，在早上起来的时候，我们的血糖会比较低，所以在运动之前也需要先补充一下能量，早...

第一个方法：多补充蛋白质蛋白质是身体非常重要的营养物质，既可以让你的身体吸收到充足的养分，为你的身体提供能量，还能提高你的身体运转。而蛋白质的食物在体内被消化的过程中，也会让身体消耗掉更多的热量，从而提高身体的代谢能力，促进身体燃脂。蛋白质的补充，一般都是从蛋类，奶制品或者深海鱼，牛肉，鸡胸肉中摄入...

一：游泳游泳可以说是燃脂效果最好的运动之一了。游泳作为全身运动，每小时消耗的热量在1000千卡左右，在游泳过程中，全身的肌肉的骨骼都参与其中。同时，在游泳的过程中，体内的热量会快速向外散发，水的导热性又较好，因此散热速度会相对较快。游泳还属于有氧运动，坚持游泳锻炼能够帮助消耗体内脂肪成分，达到健康减...

1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT，主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。2、跳绳：跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳1...

一，跑步跑步的美跑步是全民推崇的运动。先来谈谈跑步的时长。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果。所以，当我们跑步30-40分钟以上才能进入此次运动的燃脂阶段。如果仅仅跑步一天，两天，那么，不用怀疑，肯定是完全看不到变化的，至少需要一个月...

黄瓜煎饼1，准备一根洗净的黄瓜，切成均匀的细丝；半根胡萝卜，同样切成细丝，和黄瓜放在一起；里面加入一勺食盐，用筷子拌匀，放在一边腌制3分钟。2，小葱两根切成葱花，放入碗中；准备一个大碗，打入一个鸡蛋，用筷子搅匀打散，打至蛋清挑起来就可以了3分钟过后，用手挤一下黄瓜里面的水分，放入另一个盆中，放入切好...

1、减肥计划分为多个小目标，每完成一个小目标给自己一个奖励有的时候，一个太大的减肥目标需要的时间是很长的，这反而会让你觉得很难完成，想要放弃训练。但是，如果你把一个大计划分为多个小目标完成，每完成一个小目标就给自己一个奖励，比如：奖励自己一双鞋子、一个包包，这样你就有足够的动力去完成了，直至完成最后...