动作一：深蹲瘦腿动作，身体站直双手叉腰或者贴在耳朵两侧，上半身挺直，下半身慢慢蹲下去，小腿和大腿尽量呈现九十度的样子，这个动作要慢效果才会好，每天可以最五组，每组做二十个。　　动作二：一条腿站着，另一条腿向外摆。动作重复二十次，之后再交替另一只腿并重复二十次。 然后做转体半蹲的动作，还...

早餐为什么必不可少？原因很简单，人体在夜晚休息时依然会有能量消耗，早餐是必备的能量补充。早餐摄入的能量应该占全天总能量的25％～30%，对于一天的膳食营养摄入，及全天的精神状态、工作学习效率都很重要。有研究表明，坚持每天吃早餐的人会有更积极的生活态度。如果不吃早饭，会使生物节律发生改变，胃...

1.后弯后弯是一个非常简单的拉伸动作，基本上没有什么难度，但是对于腰部受过伤的练习者来讲一定要谨慎练习，避免二次伤害！在练习的时候，要收紧腹部，对于减小肚子更有效果，经常练习这个体式能够帮助练习者打开胸腔，扩展胸部，改善肠胃系统功能，减少腹部胀气！▪️首先保持山式站立姿势，左腿向前伸...

1、多吃维生素据《国际肥胖》杂志一项研究，96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别提供复合维生素、钙片、安慰剂。结果表明，每天吃维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其他组 2、少在全黑环境下玩手机美国俄亥俄州立大学研究表明，在全黑环境下睡觉的老鼠比在有昏暗灯光下睡觉的老...

一，清淡饮食在减肥期间如果想要提高脂肪燃脂速度，建议大家要多吃清淡的食物，很多人没有注意这个问题，在减肥期间饮食没控制好这样肥胖的现象会越来越明显。多吃清淡的蔬菜水果，减少脂肪的摄入，一般情况下身体没有足够的能量提供，身体才开始燃烧体内的脂肪，这样有利于我们控制体重。因此，需要注重清淡饮食才能够提高...

1、多饮水。脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。尤其是办公族的女性，因为整天花大量的时间坐在电脑前，缺乏运动不说，电脑的辐射也不小，喝足量的水，不仅可以加速身体的新陈代谢，而且在电脑前放一杯水，可以适当的防辐射。否则，不仅容易一脸的油光，而且...

1.跳绳花几块钱就能减肥，谁能拒绝一根小小的跳绳呢？跳绳对于很多人来说简直是再熟悉不过了，这个被称为“运动之王”的健身器械，使用半小时消耗的热量可以相当于跑步半个小时，简直是得来全不费工夫呀。跳绳运动无需运动者冒着冷空气去室外锻炼，一根跳绳，顶多再加一块垫子，在家你想跳多久就能跳多久（当然要根据自己...

①首先受众人群是不一样的，无氧运动侧重于燃烧体内多余脂肪达到锻炼肌肉，增加肌肉强度，改善体质的基础，也是大家比较熟悉去健身房的追求，有氧运动则是侧重于心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统，从而达到健身改善自身健康。②运动时间也是很大差异的，比如有氧运动代表瑜伽，游泳，慢跑，对于基本上都可以坚持半小时...

第一种是降脂减肥片，主要成分有松花粉、葛根、泽泻、三七、何首乌、茵陈、菟丝子等。它具有通便、健脾、活血的特点，因此能够缓解便秘、痔疮出血等问题，对于单纯性肥胖有一定的效果。同时，其活血滋肝补肾的成分也能用于治疗心血管问题。第二种是轻身减肥片，主要成分有川芎、泽泻、淫羊藿、防己、白术、茵陈、大黄等。其...

包括跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动，可以消耗全身的脂肪，达到瘦身效果。全身变瘦后，腿部自然会随之变瘦。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。而且跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳能帮助消耗体内的脂肪，对减肥、降低血脂水平有一定益处。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延...