深蹲是健身训练中非常重要的一项动作，也是练习下半身肌肉最为有效的方式之一。深蹲涵盖了坐姿腿屈伸和硬拉等动作的肌肉训练范围，通过它的训练，可以开展全身肌肉的锻炼，特别是下半身肌肉。那么，深蹲到底是什么？在实际训练过程中，该如何正确执行深蹲动作？让我们一起来看看。一、深蹲是什么？深蹲是一...

下半身自重训练计划使用自重进行下半身训练时你需要通过增强式训练来建立力量和爆发力并且结合高的重复次数打造精益的肌肉质量自重弓步走目标肌群：股四头肌、腘绳肌、髂腰肌1组*20次，每条腿背墙深蹲目标肌群：股四头肌1组*20~30秒，休息1m...

你还在练胸就卧推，练腿就深蹲吗？你知道你正在练的动作具体到哪块肌肉吗？如果你不是很清楚，那么这55张图可以帮助到你，告诉你具体哪块肌肉，哪个部位怎么练。这些动作你知道几个？练过几个？...

拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~...

有许多健身动作可以锻炼到全身的肌肉，以下是一些常见的锻炼动作：1. 深蹲：站立时保持双脚宽度与肩同宽，手臂自然垂直身体两侧或手抱胸前，缓慢屈膝，使臀部后缩并向下移动，直到膝盖弯曲形成近乎右角，同时保持背部挺直，最后缓慢站起来，推起时从脚跟开始发力，注意力量不要过大，以免受伤。2. 俯...

手臂肌肉由二头肌和三头肌组成，如果你想要你的手臂看起来更加粗壮，那么三头肌是你要重点训练的地方。三头肌占了手臂肌肉的大部分，三头肌决定了你手臂的纬度。对于男生来说，强壮的手臂肌群，让你更有安全感，抱起女生还无压力。而对于健身的人群来说，只有打造好手臂力量，你才能在胸肌的时候，更准确的发力。...

拥有饱满的肱二头肌是大多数男生梦寐以求的，肱二头肌是上肢肌肉的一部分，想要练得又大又饱满并不是一件简单的事，我们需要找到适合自己的方法，多去尝试各种训练方法。手臂的力量很大一部分是由肱二头肌来决定的，所以肱二头肌对于上肢力量来说至关重要。我们平时很多训练动作都需要借助手臂力量去完成，比如练背、练...

你的胸肌不够迷人吗？那是你忽略了上胸肌的训练，今天就为你整理一组关于上胸肌的训练方式，在胸肌的塑形中上胸肌部位起到非常关键的作用，为什么什么说上胸肌起到关键的作用呢，你的胸肌是否显得非常宽阔，你是否拥有广阔万人迷的胸膛，主要是看上胸肌的广度，如果胸大肌和下胸肌是掌控者胸肌整体的厚度，那么上胸肌就...

先来了解一下胸部的结构：胸部起于锁骨内侧胸骨、第一到六根软肋骨、腹直肌鞘前侧，至于肱骨大结节嵴，主要功能是水平内收、0至90度伸展。只有懂得了胸部的运动轨迹，才能在训练的时候冲击大重量，而不至于损伤身体。要想打造一个完美的胸部，光靠懂得结构是不够的，还得进入真枪实练。下面四个动...

拥有完美胸肌的男人是真的很有吸引力的，无论穿啥衣服都很好看，但是不穿会更好看哦！“ 胸 ”是男生上半身的焦点，它的重要性不用我多说了吧，有很多测试问卷表明，不论地域、文化等不同因素的影响，对于很多人来说，胸部都是最有吸引力的部位！无论男女！虽然说胸部对男生、女生都很重要，...