虽然国人的收入的确在增加，但能经常去健身房健身的，还不到总人口的1%，更何况有的人办了健身卡，也会在1年内放弃，所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作，能在家里练下，就能增肌，塑造身体肌肉线条呢？NO1：俯卧撑，作为军队里最常用的体能训练动作，俯卧撑这个动作几乎...

无论你是健身新手，还是资深的运动员，拥有强健的胸肌都是每个人的梦想。而对于想要锻炼胸肌的人来说，了解正确的训练方法非常重要。在这篇文章中，我们将探讨几种最有效的胸部训练方法，以及如何在家里训练你的胸肌，不需要任何健身器材。训练方法1：卧推卧推是锻炼胸肌最受欢迎的训练方法之一。它可以在...

胸肌是每个男人必练的部位，胸肌是男人力量的代表，也是男人最好的魅力形象名片，如果一个男人拥有雄壮的胸肌，那么他立刻就显得非常的有魅力，有力量范儿。男人要想提升魅力，就必须要训练胸肌，强壮的胸肌可以让一个男人更有雄性的力量之美男子汉气概，在任何时代拥有阳光男子汉气概的男人都会得到异性的倾迷，反观那...

如果想从健身房里缓一缓，在家里锻炼，那如何挑选器材？有什么选择？其实一根弹力绳就够你玩的了。弹力绳不占地方，随时可以带走练习，而且价格美丽，性价比高。不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，它拥有不同角度的阻力，可以练到全身的肌肉。它也可以用作辅助。比如做俯卧撑做不了，用它可以减轻难度。很多...

今天给大家整理一组非常完善全面的背部整体训练动作，在健身健美中一直流行着“新手练胸，高手练背”的说法，可见背部的训练对于一般健身者是多么的困难，如果没有一些健身训练基础是很难将背部练的有所成就的，但是对于健身者来说，健身健美背部是必练的部位，如果健身者一开始不注重背部的训练，随着自己健身训练的深...

胸肌的作用是将肱骨内收和旋内，如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。胸肌上部如何练出来、如何练大呢？胸肌上部是很容易被忽略的一个部位，对于想要练出好看胸肌的小伙伴，上胸肌是不可避免...

关于胸肌的弱势部位，恐怕得有相当一部分人都败倒在上胸这个位置，因为上胸较为难练，而且发展比较缓慢。拥有饱满的上胸，你的胸肌才能看起来圆鼓鼓，强壮又有视觉冲击力的。很多人提起练胸就做杠铃卧推，哑铃卧推，中胸下胸都练得有些规模，就是上胸仿佛没有吸取到啥营养，丝毫不见长进。如果你属于这样的情况，就得加...

在练习胸肌之前，首先要知道，胸肌是有三个区域的，我们常练的哑铃杠铃平板卧推，俯卧撑，对胸肌的中束刺激比较好。不过却对胸肌上束的刺激并不佳，而胸肌上束肌肉不佳，则胸肌显得比较扁平，没有一种整体感，施瓦辛格的胸肌之所以如此饱满，主要就是他后来加上了对胸肌上束的特别训练！这边推...

男人的饱满胸肌一定是练出来的，有很多男人的胸因为肥胖却是凸出来的，这样子的胸不仅美感不足，而且对男性的健康也有一定的影响。虽然对练胸情有独钟，但是有的人练出来的胸，下胸、外沿都很饱满，唯独中缝缺失，美感度一下子就下降了。这样很大可能是因为在练的过程中忽略了夹胸的训练。那么想要拥有男人...

手臂是体现一个人力量最直观的部位，一个人强壮与否，几乎可以直接从手臂上看出来，每一个人都都希望自己有着结实的手臂，男人是如此，女人也不例外，结实的手臂可以让你看上去更加的性感，并且可以摆脱让人烦心的摆摆肉，所以手臂的训练适合于任何人。手臂上的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，想要性感的手臂线条...