想不想成为万众瞩目的焦点？不仅要看脸，身材就同样重要不是不用想着用多少动作费多少力气就可以把健身做好只要做的标准只要能坚持有一组就够了。动作一：锻炼臀腿挺胸收腹，双手上举，双腿前后交叉站立，做蹲起，下压时吸气，还原时呼气动作二：锻...

什么是徒手增肌？说实在的，徒手练不出很大块的肌肉，但是可以给自己的肌肉打个基础，练出小块的肌肉，你想脱衣能看出胸肌，腹肌，用徒手训练还是可以的。徒手训练的好处在于，没有地点限制，在家就可以训练，也适合所有的人群，毕竟自己是最了解自己身体的，所以练徒手训练，不容易把自己练伤。徒手...

有胸肌的男人，不仅迷人而且性感。男人拥有结实的胸膛，便能轻易给女人一种安全感，获得美人心的几率就大一些▼男人的胸肌，是最让女人着迷的肌肉部位之一。性感的胸肌，诱惑的腹肌（公狗腰）!男人到底帅不帅，留个寸头就知道，男人猛不猛！公狗腰才是唯一标准。...

相信绝大多数的男人健身，都是为了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以让变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是性感的体现，女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有6块腹肌，更能吸引女人。想要练出胸肌和腹肌，其实我们在家里做一些徒手的运动就可以了，胸肌以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主。动作...

5个在家同时练胸肌和腹肌的动作，真的超简单！肌肉是力量的象征，拥有完美腹肌是每个男人的梦想！那么，如何快速拥有完美腹肌呢？赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！1 . 仰卧卷体首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40...

说到健身，很多人平常的生活里一般都是通过大器械健身，很少有一些小器械的项目，但小器械的减脂塑形的作用其实同样也不容小觑，今天给大家分享小器械里的悬挂训练绳的健身方法，帮助大家更好的了解小器械。悬挂训练绳是一种在小空间里也能让大家进行相关的训练的一个项目，不管你是想增肌、减脂或提高身体素质，悬挂训...

背部肌群是身体的第二大肌群，在健身训练中是不容忽略的。男生想要打造发达的肌肉线条，不要只重视手臂跟胸部锻炼，背部肌群也是要加强的。我们的背部肌群，是由多个肌群组成的，而背阔肌是最大的一个肌群，此外，斜方肌、竖脊肌、大圆肌、菱形肌、腰方肌也是组成背部肌群的主要组织。坚持练背的好处是有很多的：...

如果你想变得更强壮和避免受伤，强壮的「核心」无疑是关键。但这不仅仅是关于腹肌的锻炼——下背部的锻炼也是你日常锻炼的重要组成部分，因为这些肌肉也是你核心肌群的一部分。01关于下背部训练今天为大家介绍的这组训练方法，将有助于增强下背部的力量。在一些练习中，你会通过训练动态地锻炼你的下背部...

背部肌群是身体的第二大肌群，也是我们不能忽略的部位，但是，这不意味着这个肌群不重要。背肌属于身体的大肌群，决定了上肢线条跟身姿情况。很多人习惯了伏案办公，埋头看手机，从而出现驼背含胸的情况。背肌过度拉伸，而胸肌处于紧致状态，很容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等问题，而不良体态也会让你的气质...

锻炼背部肌肉不仅能减少背部损伤，防止腰酸背痛，还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服，让自己变得更加自信出众。背部的群肌非常多，在众多群肌中最大的就是背阔肌。只要经过恰当的训练锻炼背阔肌就能让我们的背部呈现漂亮的V字形。但是想要练出强壮的背部却不容易。当我们在锻炼背部时，练习包括各种拉的...