一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。2、硬拉...

哑铃是一种锻炼效果高效、锻炼灵活的器械。我们只需买一副哑铃，就可以把家变成健身房，全方位刺激身体多个肌群，锻炼出好身材。哑铃训练中，分为孤立动作跟复合动作。而复合型动作对于提高我们的肌肉活动度，关节灵活度都会有很大的提升，训练效果更加高效。下面为大家推荐几个在家中就能训练的哑铃动作，...

有经验的跑者都知道，小腿的力量被增强以后，对于跑步的速度、保持正确的跑步姿势有很好的帮助，同时给我们提供的能量也会增加。相反如果力量缺乏，就会造成一些伤病的发生。如何增强小腿的力量，请从下面的6个动作练起，它既能增加小腿的力量，也能远离受伤的风险。第一个训练动作：脚尖走路身体笔直站立...

背部力量是身体上半身最大的力量区域，背部力量是全身的基础力量，在日常的活动中不管你是做什么，都要背部力量的参与，即便你抬一下手臂都要背部的力量参与，所以背部的力量强人，对于一个人的影响是非常巨大，当然对于健身者就影响更大了，如果健身者想要长期完美安全的进行健身增肌训练，那就必要要进行背部力量的提...

健身的目的是想让自己变得强壮，身体变的更加结实，这个时候我们需要增肌，相信很多人不是很了解增肌，增肌的原理：其实就是超量恢复，在肌肉纤维受伤之后，会出现修复现象，随后超出原先水平，最后恢复正常，只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长，这就是所谓的增肌。对于健身的...

健身的目的是为了增肌减脂，肥胖的人想要瘦下来后练出好身材，我们除了需要进行有氧运动刷脂外，还需要安排力量训练锻炼身体肌群，这样才能提升身材比例，打造一副真正的易瘦体质。那么，健身如何科学增肌，强化身材线条呢？增肌新手要牢记这几个准则：第一个准则，优先选择复合动作健身动作的选择有...

大部分女生健身会选择有氧运动，而本能的拒绝力量训练，她们认为力量训练会让自己变得男性化，这种想法其实是错误的。无论男生还是女生，无论你是增肌还是减脂，力量训练都是不可忽略的一个环节。肌肉是身体的耗能组织，随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体的基础代谢值也会下降，这个时候身材就容易发福...

男人都希望自己能够练出肌肉身材，而肌肉身材的雕刻，离不开力量训练的加持。但是，肌肉身材并不是你简单撸撸铁就能实现的，你需要掌握一些的技巧跟方法，才能高效的练出肌肉身材。如果一味的做体力活，没有优化健身计划，你会发现增肌很容易陷入瓶颈期，理想的身材总是无法练出来。怎么增肌最有效？牢记这...

想要健身却没有行动力？想要坚持健身，却不知道从哪里开始锻炼？作为一个健身爱好者，我想和大家分享一些开启健身之旅的技巧，让你更好的坚持下去，更快收获一副好身材。下面这些方法不仅适用于健身新手，也适用于想要坚持健身的人，让我们一起来看看吧！1、制定目标在开始健身之前，你需要先...

训练动作1双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，然后身体转向身体一侧，做弓步蹲训练动作，同时将双手向上高高举起。每侧训练12次。头条号/茶健身训练动作2双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃向前伸直，然后做下蹲动作，起身后，将一条腿向后撤一步，同时双手放下到身体...