对于一些女性健身爱好者来说，最受欢迎的是臀部训练，因为有许多女性不满自己的臀部过于扁平，想通过臀部训练改变这种情况，让臀部变得饱满和挺翘，让臀线得到提高，从而达到目的。而臀部能够变得挺翘，会让整个身材看起来非常协调，不仅如此，对臀部进行规律训练，能够身姿更挺拔，还能让关节灵活性得到提高，从而减轻...

1.三餐全部换成水煮食物水煮食物不仅可以保留食物本身的营养物质，而且含有的热量的极低的，有助于排毒和消脂减肥。日常饮食最好是采用蒸煮的烹饪方法，并且要少油少盐。建议是选择橄榄油和椰子油，在水煮菜的时候可以放一点优质的油脂，这样可以更好地促进消化排泄和新陈代谢。2.主食换成杂粮和...

1.侧卧抬腿（15次做2组）全身趴在垫子上，将双腿并拢伸直，同时抬起直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止， 这个动作算是很简单，做起来不太会吃力。2.站姿大腿前侧拉伸（左右腿各30秒）站在垫子上，手往下伸直到能碰触脚踝，停止不动，你能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感，第一次做会感受...

1、坚持高抬腿运动高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。2、掂脚尖走路看着名字许多人不解，脚...

1.跳绳后拉伸肌肉很多女生都知道跳绳瘦腿，但是跳了几天发现腿部变成肌肉腿，更加难看，其实女生可能忽略最重要的一点，就是跳绳后没有及时放松腿部肌肉，导致肌肉集中堆积在腿肚，所以就变成肌肉腿，女生跳绳后，要把腿部肌肉拉得扁平，就不会集中堆积一起，从而达到瘦腿，每次跳绳20分钟，分3-4组跳。...

跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期...

1、慢跑慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少4...

为什么女生容易出现小肚子呢？这3个原因需要了解一下！第一个原因，女生喜欢吃甜食要知道甜食虽然好吃，但是热量太高了，特别是糖分高的食物，进入体内的糖分是很容易就转为脂肪存在体内的，作为热量和能量的来源，甜食虽然好吃，但是少吃才是最好的，糖分摄入多的话还会加快身体氧化衰老的速度。第...

day1·核心训练核心训练共包含4个动作+1项有氧运动，建议将有氧单车与动作训练分时段进行。day2·胸臀训练胸臀训练仍旧是4个动作+1项有氧运动，单车训练与动作训练建议分时段进行。day3·胸部训练胸部训练共5个动作：2个俯卧撑+2个胸肌推夹+哑铃肩部，主要注重于胸部激活和肌肉增长。day4·全身...

用头顶推举深蹲该蹲下与开销按是一个伟大的化合物，锻炼的同时既工作的上半身和下半身。这些动作协同工作，以实现从深蹲到过顶推举的自然过渡。双脚分开站立，比臀部的距离稍宽。将轻到中等重量放在肩膀上，肘部弯曲，手掌相对。下蹲。通过抬起胸部来保持躯干直立（想象一下，在蹲下时试图向某人展示衬衫正面的标志）。确保...