其实，绝大部分人健身的原因，都是为了练出一身健硕好看的肌肉。但是，有许多人尽管健身的时间已经不短了，但是却没能取得什么成果。事实上，这很有可能是因为他们的健身动作做错了。那么这些动作做错的具体原因是什么呢？让我们一起来了解一下吧。1，杠铃肱二头肌弯举这个训练动作主要是为了训练我们的肱...

大家健身的时候会不会用到哑铃呢，估计有的会吧，男士肯定就会做这个动作，因为是锻炼肌肉的，那么大家也知道，哑铃是比较重的，如果使用不正确的话也是会造成一定的伤害的，下面就教大家一些使用哑铃的健身方法，一起来学习吧。1.哑铃卧推卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动...

1侧弓步跪姿深蹲前平举 一组8-12个，重复4组。臀部控制向后坐下，直到大腿接触到小腿肚，同时肩部发力抬起哑铃。注意上半身保持稳定。2单侧臀桥推胸 一侧12个，重复4组。肩部抵住地面，臀部发力顶起，胸部发力抬起哑铃，注意支撑力在脚跟不是前脚掌。3跪姿深蹲推举 一组15个，重复4组。收...

对于健身爱好者来说，哑铃训练动作不是一个很陌生的动作，哑铃在健身房很受健身者的青睐，它有很多的好处，可以锻炼我们的体型，训练我们的肌肉，但是我们真的清楚哑铃的所有动作吗，现在就给大家介绍四个常见的哑铃训练动作，实用高效特别好，健身效果很棒。1.哑铃耸肩这个动作主要锻炼我们的肩部，可以...

要想增加肩宽，主要应该加强三角肌的训练。1.前束坐姿哑铃推举坐姿推肩：坐于凳上，双手持哑铃于耳朵两侧，掌心向前，肘关节弯曲90度与肩平齐。呼气时向上推起至手臂自然伸直，吸气时还原。每组推12-15次，练习4-5组。2.中束站姿哑铃侧平举哑铃侧平举：站姿，双手持...

平板支撑　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使...

核心是跑者必须注重加强的部位，核心肌肉的增强有利于跑者更好地保持正确跑姿，提升跑步效率，同时也能降低受伤风险。每一项练习进行1分钟，按顺序依次练习。每周进行2-3次训练即可，跑步前或者跑步后训练皆可。01负重仰卧起坐平躺在地面上，双手各握一只哑铃放在胸前，双膝弯曲，两个脚跟紧贴着地面。向上起来...

① 哑铃二头弯举√训练目标：肱二头肌身体自然站立，双腿委屈，腰背挺直，双手自然垂直身体两侧，掌心向前，双手正握哑铃，手腕保持稳定。向上时二头完全收紧，身体保持稳定，不要前后晃动。重复屈肘还原动作（做3组，每组10个） ② 附身哑铃划船√训练目标：背部双腿与肩同宽，微屈膝，收紧核心，背部挺直，不...

要想拥有一副粗壮的手臂，那二头肌的锻炼是必不可少的，手臂的力量有很大的一部分是由二头肌来决定的，而我们平时很多的训练动作都需要手臂力量来完成，比如练肩，练背等部位。想要锻炼二头肌，那我们就应该先了解肱二头肌的结构。二头肌结构之所以称呼为二头肌，就是因为它有两个头，一个是长头，一...

前臂训练对健身的重要性对于健身训练而言，前臂力量关系到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的发力部位，前臂力量大可以直接降低手腕关节的压力，前臂力量是上半身训练极其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的训练，那么你的整体训练是不完备的。如果你想进行大重量训练，例如弯举，卧推，硬拉等...