健身绝对是当下一个比较流行的事情，但是对于众多的上班族来说，由于他们没有足够的时间，因此，去健身房就成了一件非常奢侈的事情，但是这个时候如果想要健身怎么办，其实在家健身也是一个不错的看法，虽然可能没有在健身房那样效率高，但是也能让我们收获很多，让我们拥有强壮的身体。现在就给大家简要介绍一下...

那么想要练好三角肌，我们首先需要了解三角肌的位置在哪里。三角肌的起止点以及功能。锻炼三角肌的前中后三束的动作要领和注意细节。三角肌纤维分为前束，中束，后束三个肌束。三角肌的起点：前部起自锁骨外侧，中部起自肩峰外侧缘，后部起至肩胛冈外侧。止点：止于三角肌粗隆功能：三角肌主要...

第一个动作：侧身自重单臂二头弯举（4组，20个）找一个可以拉稳的地方，单臂反手抓住一个支撑物，身体倾斜倒向另一侧，整个身子是侧着站立的，此时你的手臂旋转，利用肱二头肌发力将身体拉上去，拉到最顶端的时候停顿一下可以跟充分的刺激肱二头肌。记住在这整个过程中，你的肱二头肌是你训练的主...

1.地板哑铃卧推考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃，下放时尽量...

哑铃胸部训练一 哑铃卧推1.平躺于垫子上，哑铃保持在胸前上推。2.放下至与胸同高的位置。3.上推回到原位并重复。4. 动作避免完全伸直手臂。二 哑铃上/下斜卧推1.平板凳斜角30至45度2.重复卧推动作三 哑铃飞鸟1.平躺，持哑铃置于胸...

一对简单便捷的器械——哑铃，无论是在健身房还是在家里，在每个空闲的时间段，都可以通过一对哑铃就可以训练胸部、背部、肩部、三头肌、二头肌、腿部、腹部全身的肌肉。别再为自己找借口了，这是利用碎片化时间也可以进行的训练。首先讲讲使用哑铃时有什么注意事项：1.哑铃不需要刻意地碰在一起，自然就...

哑铃是我们最常用的健身器械，甚至可能不是之一。因为杠铃和哑铃虽然大家常常使用，不过在家中，不少人也会常备份一两副，原因很简单，哑铃小巧简单，而且方便携带，但是别看它小巧，锻炼起身体，它可是一点都不含糊。同时，由于哑铃我们可以单手持握，和杠铃相比，我们可以锻炼的轨迹更长，从另一个角度，让我们...

哑铃不就是练肱二的吗？初来健身房的小白不知道哑铃还要其他的用处，你既然来到健身房了就要知道它的”妙用”，假如盼望拥有健硕的肌肉，哑铃将是你的不二选择。美女和哑铃但是，哑铃并不只是小白必备的锻炼器械，反之他一个很好的自由组合东西的必备器械，哑铃会一直伴你左右在你的健身事业上！...

作为男人，我们都希望看起来和感觉上都强壮，没有比增加肌肉更好的方法来实现这一目标。然而，找到时间和金钱定期去健身房对我们许多人来说可能是一个挑战。幸运的是，您不需要花哨的健身器材或昂贵的健身房会员资格即可获得理想的效果。相反，只需一些自由重量和一些专业知识，您就可以在舒适的家中开始锻炼肌肉。健身教练...

瑜伽的魅力之一，就是它造成的冲击力非常小，这意味着，它不会刺激您的骨骼，却能通过各式各样的瑜伽体式，拉伸每一个部位的肌肉、骨骼和韧带。所以坚持循序渐进的练习，能够不断强化你的肌肉，增加身体的灵活性。赶紧来看看那些增肌又塑性的动作吧！一、鸟王式站在垫子上，略微曲双膝，抬起小腿，从...