运动减肥这是大多数人群比较推崇的一种方式。运动是一种全身的有氧运动，可以消耗大量的热量，用这种方法减肥效果好，还健康。运动减肥的方式有很多，比如游泳，在水中的运动是在空气中运动消耗能力多30倍，游泳还能锻炼到全身的肌肉和关节，减肥的同时还能塑造形体。比如跳绳，跳绳主要针对的是手臂和小...

1 / 17 正确制定计划如果想要减掉很多体重，就需要有一个长期计划，并且在这期间，你将面临很多挑战。减肥专家或曾经减过肥的人会向你建议一些减肥方法，如对抗饥饿、勤于运动、持之以恒以及更多，一些方法已知是正确的，但其他的一些可能会带给你惊喜。2 / 17 认真对待早餐早上多吃，...

1、钜式支撑做这个动作之前，首先要保持我们平板支撑的基本动作，用我们的双手支撑着我们的身体，只用手肘和脚尖着地，其余的地方抬离地面。然后把你自己的身体想象成一个钜子，来回做平板支撑。这个动作可以非常有效的锻炼我们腹部肌肉，在做这个动作的时候，记住你的发力点，身体非常有节奏的前后移动。2、开合跳怎么平...

1、清晨的蜂蜜水和酸奶早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，切记不要空腹喝哦。2、肩胛骨活动法这种方法最适合白领一族。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，...

TIP1：靠墙站每天按标准姿势靠墙10min，月瘦3斤不是梦。但要注意的是，必须保证这几个点完全贴着墙：后脑勺、下巴、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟。 完成后靠墙站后的酸爽，久坐办公的你会迷恋上。 TIP2：像猫一样爱伸懒腰伸懒腰其实是一个非常养生的动作。可以同时伸展...

1. 有氧运动许多人想减肥时做的第一个运动是有氧运动。虽然有氧运动对于提高你的心率和燃烧卡路里是很好的，但它并不是你可以做的最有效的减肥运动。有氧运动对减肥很重要，但要真正把你的结果提高一个档次，你需要加入一些锻炼肌肉的运动。有氧运动是任何运动程序的重要组成部分，你应该把它和力量训练一起纳入你的每周...

运动减肥之前一定要先了解运动3大关键，才能让减肥事半功倍。 a.有效运动心率 许多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的规律性，快、慢或乱，心律不整会危害健康;“心率”则是指心跳的速率，长期培养有效的运动心率和运动习惯，可增加心肌的强度与厚度，让心肌平时平时即可借由较少的跳...

1、跳绳跳绳是一项全身性运动，而且在做跳绳运动的时候需要全身心配合协调一致，跳绳的热量消耗是比较高的，而且这项运动在家里就可以完成，这是很多人的选择。2、跑步30分钟与其他高强度的运动相比，跑步这项运动应该是最常见的，也是很多人最容易选择的一项减肥运动，建议大家在跑步的时候尽量...

第一招是“挑”食物。除了众所周知的“少吃甜腻食物，多吃蔬果”的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，既能让人有饱腹感，又不会增加体重。多吃低能量食物，如冬瓜、海带、黄瓜等。可以抵抗脂肪的吸收。另外，要选择低热量的食物，主食也一定要吃。并严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。　春季是...

当我们抬起手臂的时候或多或少的都会看见自己的大臂上有赘肉，其实在我们的大臂后侧，这是有一个很容易去堆积脂肪的地方，当我们身体内的脂肪过高的时候，大臂内侧的赘肉也会很多，但是当我们去降低脂肪的时候，手臂上的肉会相应的减少，但是大臂内侧也会变得松弛很多，所以我们如果想要女明星一样纤细优美的手臂，那么我们...