减肥对于女性来说是一个永恒的话题，但多数的女性热衷于减肥，却不接受增肌，因为在她们的心里觉得，只要是进行力量的训练，就会非常容易的让肌肉长出来，还会让自己看起来很魁梧，很可怕，所以对于动作的选择，经常会选择跑步，跳操等有氧性的运动，但这是错误的想法。因为，有氧运动可以有效减脂，却不能塑造体形，并...

不少人在健身房的某个角落应该都看见过一对很粗的绳子，然而很少有人会去理会这一堆烂绳子，其实这一堆绳子的用途要比一些器械的功能要强大很多。这就是人类的通病，往往就是最显而易见的东西就会忽略它，相反是一些看着高大上的东西就会认为它的作用是多么的大，想想是不是这样的呢？好了，言归正传，我们在健身...

战绳是一种多用途的工具，通常只用于波浪练习。虽然用战绳做波浪练习是提高你的力量和身体素质的好方法，其实拉绳练习也是非常有效的训练方式。拉绳是一种很好的功能性锻炼，可以增强你的手臂、背部、核心部位和腿部的力量，同时提高你的心率，改善你的身体状况。如果你想要力量和耐力，你需要在你的日常锻炼中加入战绳...

如果在健身房里找一个人，问他想要练出什么样的效果，他们一定会毫不犹豫的回答你，想要练出倒三角般的身材。的确，倒三角般的身材，是每一个健身爱好者的最终目标。有了这样的身材，可以让人看起来更加强壮，魅力值极速增加。在进行健身练习时，背部肌肉是重中之重，但同时也是最难训练的动作部位之一。一起看看以下几...

倒三角，显而易见，就是臀窄肩宽的身材。无论是远古时代还是当今社会，倒三角身材一直是男性力量的代表，总能吸引绝大数女性的目光，给人安全感，享受被保护的感觉。它不仅能带来视觉和心理上的效益，在选拔运动员时，肩宽臀窄也是评选的标准。毫不夸张的说，倒三角是一个男性的标配！是男人都追求倒三角身...

想要一副倒三角的好身材，没有一个宽厚的肩膀是不可能的，而肩膀的肌肉主要就是三角肌了。练出宽厚的三角肌除了能增宽肩部外，让你有个倒三角外，厚实饱满的三角肌更是一种力量的象征。三角肌又分为前、中、后三束，每个部分可分别孤立参与运动，又可以作为一个整体一起协同参与动作。正因为三角肌这种可成...

在所有的健身动作中，是否当属背肌最难找到训练的感觉？但是，背肌的存在意义又是无可取代的，因为它支撑着外在体型，保护着易受伤的脊椎。虽然我们无法正面去观察它在运动时的收缩，同样也是能够找到训练的感觉，让它慢慢茁壮成长的。这一次小编介绍的练背动作不会太多，只需要6个动作，每次训练大约60...

男人都喜欢倒三角身材，这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。倒三角身材到底是一种什么神仙身材？通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。倒三角身材该练哪里？倒三角身材需要做到宽肩、宽背、细腰这三点。因此在平时训练...

反向伏地挺身超理论：宽阔肩膀的关键在于三头肌整个人的身形要看起来均匀，重点就在于肩膀的宽度。要让肩膀变宽，背部和肱三头肌的肥大是不可或缺的，而这项运动正是少数能够同时锻炼那两个部位的动作，尤其更可望强化肩胛骨的活动性。动作的诀窍是不要想着屈伸肘关节，而要将意识放在腋下的开阖上。由于动...

很多减肥小白单纯的进行有氧运动减脂，而忽略力量训练。很多女孩子认为，力量训练会让你练出大肌肉块头，让身材变得强壮，如同金刚芭比一样。但是，这样的想法是很无知的。肌肉并没有那么容易增长，力量训练可以帮你减少肌肉流失，但是大肌肉维度，需要付出更多的艰辛才能获得增长。男生练出肌肉都需要付出...