1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双...

对于臀部训练，不但女性要训练臀部，男性朋友也应该强化臀部的训练，增强臀部的力量，加强臀部训练不但能让体型更加匀称好看有型，而且臀部的力量增强，就会降低腿部的日常压力，同时强大的臀部力量更能起到身体的稳定性和协调性所以每个健身者绝不能忽略对臀部的训练，加强臀部力量的训练，可以更好的保护...

18张背部动作训练图解，图中颜色标注为练习部位，看看你做对了吗？这18个动作你知道几个？动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8动作9动作10动作11...

上肢综合训练组动作一：双手持哑铃，双脚开立与肩同宽，双手正握哑铃，向上举起。动作二：举平哑铃，肘与肩平，展肩后同时上举。动作三：双手持哑铃对握，将哑铃向后下放至脑后，保持静止状态1秒，向上举起，并恢复到动作一。下肢综合训练组动作一：弯腰微屈膝盖，背部挺直，双手握哑铃...

很多健身的人都低估了拉伸对身体的重要性，不管是锻炼前还是锻炼后，肌肉的伸展是非常重要和必要的。这不仅有助于身体快速进入状态和恢复，还可以避免不必要的运动损坏，以及提升肌肉线条的美感。除了健身人需要拉伸，那些常年不健身的人更有必要进行肌肉的伸展，长期待在办公室，身体各个部位的肌肉都会非常紧张...

第一奥杆这种健身房最常见的杆子一般是20kg和15公斤，20kg的为男子奥杆，杆子的长度和直径都会大一些，15kg的为女子奥杆，杆子直径相对会细一些，对手小的女性来说握起来更合适；第二曲杆这个杆子也有人叫为W杠，重量在11.4kg，曲杆主要作用是方便抓握，在你做手臂动作时手腕会更舒适，如果...

考健身教练证得具备什么条件呢？目前，想要获得健身教练证，需要满足以下几点：一、身体无重大运动障碍和危害他人利益的传染病，这是考健身教练证的大忌，也是健身行业的大忌。因为我们都知道健身教练属于运动人才，需要掌握全身各部位的健身技巧，如果身体有运动障碍，掌握动作就会有短板，给会员指导容易出错，而且不得传...

一，为了健身，减肥。虽然大家原因各不相同，但是还是很大一部分人真心是为了健身，有些人为了减肥塑形，也有一些是医生建议，康复保健～健身减肥更实在更安全，而且没有副作用。二，为了养眼，看帅哥美女。健身房里聚集了许多身材姣好的帅哥美女，这是平常在大街上都看不到的，而且在健身房里，你可以大量地欣赏...

女性健身一周几次最好？随着生活水平的不断提高，很多人都无法守口如瓶，超重了。高强度的工作也让很多人饱受健康问题的困扰。因此，运动和健身已经成为许多人健康的生活方式之一。他们有的选择在家锻炼，有的选择户外跑步，有的选择在附近的健身房锻炼。不管怎样，这都是一个好的开始。不过，虽说运动好，但如果没有这方面...

1、　　前后弓箭蹲跳　　每组20下 × 3组　　锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心　　　　2、　　波比跳　　每组15下 × 3组　　锻炼臀部、核心、胸背部　　　　3、　　登山者　　每组30秒 × 3组　　锻炼核心、肩膀、三...