在健身动作中，每种个健身动作都有着一定的健身效果，当然在健身动作，有些动作比较难，有些动作比较容易，而女人经常健身是有不少好处的，不过很多人都不清楚。女人健身的好处：1. 增强肌肉力量通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得...

每个女性都希望拥有健康美丽的体型，特别是一个平坦、紧致的腹部。但是，很多女性在平时的生活中，由于久坐、长期缺乏运动等原因，小腹上的脂肪和松垮肌肉却堆积如山，影响了美丽自信的形象。如果你也想让自己的腹部更加健康、有力和迷人，就尽快开始下面的健腹锻炼，几个简单有用的动作就能为你带来出色的成果。...

瑜伽体式习练对所有呼吸道疾病都特别有益，只要你能够坚持习练下面推荐的体式。站立前屈式1、以山式站立，双腿分开与肩同宽，脚趾朝前。2、吸气，掌心向前抬双臂，脊柱向上延伸3、从腰部开始向前向下弯曲，脚跟压按地面，髌骨上提。4、初学者可以将头顶落于身体前方的瑜伽砖上，双掌...

训练动作1在双腿之间放一个踏板，先下蹲再双腿跳上踏板，接着再跳下踏板，然后将一条腿向侧方迈出一步，接着做侧向弓步蹲。训练动作2在身体后方放置两个踏板，双腿前后腿站立，将后面的腿的脚尖踩在踏板上做弓步蹲，起身后，将后面的腿移向另一个踏板，再做弓步蹲。训练动作3摆放两个...

哑铃的定义因为训练时无声响，故称为“哑铃”。哑铃主要用于力量抗阻训练（肌力训练）；通过使目标肌肉对抗阻力做功，去达到提升肌力的目的。训练意义哑铃可以通过特定训练动作（如孤立训练），训练单一肌肉；也可以通过综合训练动作（如复合性训练），使多肌肉相互协同发力，达到同步锻炼的效果。哑铃的...

拥有翘臀是每个妹子的梦想，而网络上也有很多臀部训练教程，动作大多会有深蹲、弓箭步、桥式等，其中桥式练臀部是最适合国内妹子的，因为用桥式练臀部不会吧自己练成大粗腿，深蹲和箭步蹲一定程度还是会粗腿的，今天来介绍7个桥式的变化式，从简单到困难，你可以挑战看看，助你早日练成蜜桃臀！1）基本的桥式...

背阔肌是构成背部形态非常重要的一块肌肉，也是很多健身爱好者背部训练的首要对象，在你的训练计划中，背部的训练必需要重视。但是训练之前一定要重视背部的激活，也就是说背部肌肉热身。今天要给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！动作一、绳索反向飞鸟...

背部的肌肉力量对于热爱健身的朋友来讲；背部力量就是一切训练的力量源泉，在进行上半身训练时，如果背部的力量不够强大，那么就会影响整体的训练质量，因为背部力量不足，在训练时很多的重量型训练，都无法进行，所以健身者前期也一定要注重背部力量强化，只有将背部力量提升上来你的健身训练才会得到真正的晋升，如果...

现在很多人由于学习和工作的要求，如久坐的上班族、学生，重体力劳动者以及经常干农活或者家务的朋友，长期的腰背肌紧张出力容易引起劳损疼痛，久而久之容易引发椎间盘突出症！一般就诊时医生都会强调加强腰背肌锻炼，强健的腰背肌肉不仅可以减少疲劳的发生，还可以保护脊柱，起到预防甚至治疗腰痛的作用。那么锻...

背部肌群对于人体是最重要的力量区域，如果背部力量出现任何问题都会影响整身体的变化，如果背部肌肉的力量较弱，首先就会影响身体的运动能力，而且到中老年以后甚至会影响自身的行动能力，而且年轻时如果背部力量较差，就会对上半身主要的骨骼关节有极大的影响，降低脊柱腰椎以及髋关节的保护能力量，并且会加强这些关...