训练动作1双手抓住战绳的一端，支撑在地面，身体俯身向下，在脚踝处套上弹力圈，双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，将双脚交替向上抬高2次，接着做1次俯卧撑，然后将双脚向前跳起1步，蹲起来后，双手抓住战绳向外画圈甩向两侧，再向内画圈甩动战绳，回到双手起始的位置。训练动作2...

背部肌肉按照区域通常分为上、中、下三部分，其中上部主要有斜方肌上束，下部主要为背阔肌，而中间区域主要为菱形肌、中下斜方肌。中背部肌肉更多地是参与肩部和肩胛骨的运动，所以它们的灵活度和力量不仅是上肢力量的基础，也是肩部健康的关键。一、中背部肌肉的作用1、 维持脊柱和肩胛骨的中立、稳定...

在健身房训练，很多人会将胸肌放在第一天，而且第一个正式动作肯定是卧推。无论是健身房那些老铁，还是网上的那些大神，他们都会告诉你：想要练厚胸肌，狂练卧推就对了。于是你就这样每天练一次，时间长了重量上来了，从最初的40KG到现在的80KG，胸肌的确也变厚了，力量也变强了。但是新的问...

女孩子希望改善溜肩，提高气质跟魅力，男孩子希望打造厚实的臂膀，让你穿衣更加好看。肩部训练可以帮你强化肩部肌群，改善肩部线条跟含胸驼背形象。在没有去健身房锻炼的日子里，肩部训练也不能落下。在家我们可以进行徒手练肩，塑造好看的肩部线条。今天你练肩了吗？今天推荐一组徒手练肩动作，每次5分钟...

对于坐办公室的人来说，最普遍僵硬的位置就是肩颈和背部，每天长时间坐在电脑前工作，脖子，肩膀，背部的肌肉长期处于紧张的状态。今天分享一套5分钟拉伸动作，它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背，练完超级舒服！动起来吧！1、站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板，保持5个呼吸。图12、一手从肩膀上方...

推荐10种徒手无器材的健身动作，在家就可以练，无需器械，全身性运动，简单易学，身体各部位大肌肉群都可以练得到，做完一套，让你大汗淋漓，快速燃脂，快快动起来！每天坚持做，甩掉身上多余脂肪，打造完美体型！注意每个人身体素质不一样，量力而行！！！每个动作做30秒，间歇30秒，10个动作为一个循环，做完一个...

现在的生活节奏都变得快了，很多人每天忙于上班工作赚钱，却很少给自己的身体充电。而且现在的工作大多数需要坐在电脑前，除了吃饭上厕所会有走动，其余时间基本是坐车，坐的时间长了运动少了自然要长肉了，一个个游泳圈都出来了。还是有很多人想运动的，但是又没什么时间，每天下班回家都很晚了，去健身房吧又太贵，而...

要减肥，除了要控制饮食以外，运动是无法回避的一个问题，因为它不但是扩大消耗的有效且健康的手段，同时也是塑造体型的有效手段。所以要身材完美，要保持身体健康，要年轻更久一些，就一定要运动。在众多运动方式当中，徒手健身有着其独特的好处：方便易执行，尤其是基本不受场地限制起点比较低，更适合大众对...

女性训练概述女性的训练主要包括三个部分，身体外部的肌肉训练，身体内部的心血管系统的训练和正确饮食合理营养补充。饮食是基础，训练是关键。肌肉是发动机，心血管是燃料。健康是首要，形体是画龙点睛。 第一部分：力量/抗阻训练为女性建立肌肉的计划很简单，但这需要一些细节的工作。关键是，你必须在建立肌肉的同时并...

随着多元审美风格的流行，越来越多的女生意识到，纤瘦并不能代表所有女生的好身材，而拥有凹凸有致的身形曲线，更能展现女性的婀娜身姿和绰约风采。想要改善身形曲线，臀部线条的打造尤为关键。肌肉量饱满的臀部，能够在视觉上拉长下肢，让女生看上去更加挺拔秀气。同时，臀部力量增强还可以改善不良体态，...