以下是用于锻炼“倒三角”的6种训练方式：宽握引体向上背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。要点：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。 直臂下拉针对斜方肌最好的...

随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响！今天小编分享10个瑜伽变体动作，它能很好地加强髋部灵活性、稳定髋部，同时加强臀肌，收藏起来多多练习！...

经常健身的伙伴们都知道，除了器械训练，徒手训练以外，还有许多的小工具训练，今天就给大家推荐一个小工具，叫做TRX。TRX是Total Resistance Exercise的缩写，意思是“全身抗阻力锻炼”TRX绳由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。以悬挂训练为主，可以训练身体的稳定性，平衡性，...

健身没有你想象这么简单，当中要学的东西多的很。第一：辨别健身领域的“坑”，那些实用的建议很多自学的朋友，第1年相当于（划水），第2年走弯路，第3年进入正轨，这前两年相当于打了个基础，当然光是这两年划水体型也不错了。这当中也还有遇到一些大佬指点，其实刚开始不会就问。大佬没有这么难接近的...

健身前的热身，它不仅仅是在锻炼前喝水。热身应该是一种仪式。热身的目的是在活动前提高运动表现和体温。这对于防止任何可能的运动伤害也至关重要。腾出时间进行适当热身的运动员提高 79% 的机会改善他们的运动 。这是您应该了解的内容，以便为更好的运动表现做好准备。拉伸拉伸可以分为三类之一：动...

在我们进行任何运动之前，我们都应该做热身运动。现在给大家介绍六个热身运动，每个热身运动都是在30秒左右。那么现在让我们来看看第一个动作吧。一、左右跨步左右跨步需要我们双臂提前交叉摆臂，在一开始你可能会觉得动作会有少许的僵硬。那么随着我们的逐渐锻炼，我们的身体会变得更加的柔软和血...

跳跃拉伸手臂练习，有效拉伸小腿后侧肌肉，打造小腿线条。提高手臂和背部肌肉弹性。一、锻炼方法1、臀部微微向后倾，两腿并拢站直十指握拳，肘关节弯曲贴近身躯。2、身体扭向左侧轻跳，快速连接到3的动作。注意：肘关节贴在腋下，使背部肌肉收紧。3、右腿向后伸并且着地...

跑步，作为体育锻炼的常见运动，好处是非常多的，很多人会选择跑步进行减肥。常年保持跑步的习惯，有利于提高免疫力，预防疾病、锻炼肺活量、促进血液循环，有助于细胞的新陈代谢，也有利于让我们保持更紧致的身材、提高睡眠、释放负面情绪，缓解压力。每天如果能坚持1小时的跑步训练，我们的身体处于燃脂状态，...

力量训练好像永远是女性健身锻炼中的一个不怎么受欢迎的话题。大家长期以来都是认为，力量训练那是男人的事情，对女性来说的一个好消息是，现在社会越来越开放了，时代也在不断改变，力量训练现在已经不再是女性训练的禁忌了。事实上，女性进行力量训练可以预防因年龄增长而造成的骨质流失，改善自己的整体生活质...

对于追求好身材的女性来说，清晰的马甲线、饱满的翘臀是不可或缺的。但是，亚洲女生的女生会比较扁平，翘臀身材的打造是需要付出努力的。如果你想打造完美的身材比例，那么，健身的时候一定要多做力量训练。有氧运动虽然可以让你瘦下来，却无法提升肌肉维度，也无法打造出色的身材线条。随着年纪的增长，我...