1、侧卧蚌式分腿侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。2、侧卧腿反方向画圈仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。3、侧卧抬腿1...

第一招：摁捏腿肚（3分钟）动作要点：摁捏皮下脂肪由中心向关节舒展注意用力均匀缓解脂肪酸痛，胀痛1第二招：提拉消肿（2分钟）动作要点：掌心搓热紧贴腿肚从下向上提拉避免充血肿胀塑造纤细腿型2第三招：关节放松（2分钟）动作要点：...

跑步的最佳时机1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定...

1、跑步的时间过短如果想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，还能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解。很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身...

1、拒绝加工过度、油炸、不健康的食物减肥的第一道关卡，就是拒绝加工过度，不健康的油炸、高热量的食物，平时常见的奶茶、巧克力、蛋糕、炸鸡翅、汉堡、薯条等都是容易造成身体负担，影响肠胃消耗的食物。减肥期间，甚至是平常日子，你都要保持健康的饮食，选择轻加工的天然食物，比如高纤维的蔬果...

良好的新饮食习惯要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。每天补充足够水分良好的生活...

1.上楼梯经常登楼梯，能刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，能让你的小腿变得有力量，登楼梯主要是让你的小腿增加耐力。一开始你可以循序渐进、一阶一阶练习。到了后期，你可以一次登两阶台阶，这样会高强度刺激你的小腿肌肉，从而让你的小腿变得更有力量。沙袋是一种锻炼腿部肌肉的小工具，小编的学生时代，班上的男生几乎人手...

1、脚掌抵墙拉伸面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧2、前屈推墙抬脚掌拉伸面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒3、站立抬单腿勾脚拉伸山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，...

爬楼梯是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你消耗卡路里、燃烧脂肪，促进心肺健康和增强下半身肌肉力量。每天划出一段时间进行楼梯训练，最好是在清晨空腹的时候，避免炎热时段效果也最明显。最主要的是，在居民楼里爬楼梯，完全不用担心晒黑的问题，连防晒霜都省了，您可以先从适当的楼梯数量和高度开始，逐渐...

学习阅读标签最简单的减肥方法就是注意食品标签。如果你想成功计算卡路里，你需要这个技能。你应该知道如何找到食物的热量含量，更重要的是，它的份量。但要小心，因为有些数字并不总是准确的。比较标签对于做出减肥所需的最健康选择至关重要。吃有营养的零食你可以通过大约每三个小时吃一顿营养均衡的零食来帮助防止暴饮暴...