01西兰花西兰花含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，延长进食时间，减少热量的摄入，而且还能增强人体的免疫功能。推荐理由：膳食纤维含量丰富，饱腹感强。推荐菜谱：白灼西兰花、炒西兰花，凉拌西兰花。点评：减脂必备的蔬菜神物。02海带海带经常被各位小伙伴忽略，其实也是很不错的减肥蔬菜。不仅可以调节体液平衡，...

　一、 粉丝拌丝瓜　　准备食材：丝瓜、粉丝、大蒜、辣椒面、生抽、盐、糖　　制作方式：　　1、 将丝瓜清洗干净，先切成长度差不多的段，再切成丝;　　2、 粉丝在水里面泡软;大蒜去皮剁成蒜末;　　3、 锅中加入适量水，水开将粉丝煮熟，再将粉丝捞出来泡在冷水里面;　　4、 再将丝瓜条放入进去，煮熟，捞出;...

一、蒸鳕鱼配芦笋材料：鳕鱼 200克；芦笋 100克；生姜 适量；葱 适量；盐 适量；生抽 适量做法：1）鳕鱼去鳞去腥，芦笋去皮洗净，姜和葱洗净切片备用。2）鳕鱼用盐和生抽腌制15分钟，然后在蒸盘上码好，放上芦笋、姜片和葱片。3）蒸锅加水，开大火蒸10分钟即可。这道菜清淡鲜美，蒸鳕鱼是减脂餐的不错选...

　　首先，我们来介绍一些最有效的运动来减掉腰部赘肉。其中，有几个运动是特别针对腰部的，如下腹瘦腰运动和侧腹收紧运动。这些运动可以帮助加强腹肌和腰部肌肉，从而减少腰部的赘肉。此外，有氧运动也是非常重要的，如慢跑、跳绳和游泳等。这些运动可以帮助我们燃烧脂肪，包括腰部赘肉。　　除了运动之外，我们还需要注意...

1.靠墙扭腰这是一个通过靠墙站立的练习，来锻炼腰部、腹部的赘肉，紧致这些部位的肌肉，让腰侧最难减的赘肉在锻炼中被消耗减掉。A. 面对墙壁站立，举起左手，掌心贴墙，手臂伸直，身体向外调整一下，距离墙壁大概一个手臂多一点点的距离站立。B. 右手叉腰，推动身体往左侧内凹驱动，两脚不动...

第一，转呼啦圈。相信很多小伙伴在小的时候都会玩呼啦圈，而小时候是因为觉得呼啦圈比较好玩，所以才会比较喜欢玩呼啦圈。而如果各位小伙伴想要瘦腰和肚子上面的赘肉的话，就可以多转一下呼啦圈，因为在转呼啦圈的时候，大家主要是用自己的腰部来发力，这个时候我们腰部的脂肪就会快速的燃烧来提供给我们能量。...

1、吃饭要吃七分饱一日三餐要定时定量，规律的进食，但是每次吃饭的时候只吃七分饱就可以了，尤其是到了晚上适当的吃蔬菜和水果来填饱腹部，晚上睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物，不然容易把脂肪堆积在腹部，增加身体的肥胖。2、为身体补充足够的蛋白质女性在减肥期间要减少热量的摄取量...

　　其实想要快速减去这两块赘肉最重要的三点就是：1.多做燃脂训练，提升心率，燃烧脂肪。2.注意饮食，少吃高热量以及油炸的食品，为什么常说「腹肌是在厨房吃出来的」？这是真理。3.强化肌力训练，增加负重，从而达到塑形以及紧实身材的效果。具体如何实现，我们慢慢开下去。Point 1：　　忽略健身...

腰腹部脂肪多是因为不合理的饮食以及缺乏运动造成的，需要调整饮食和作相应的运动才能改善。平时可以增加蛋白质和纤维素的摄入，蛋白质可以提高人体代谢水平，增加能量的消耗；高纤维的食物可以带走肠道内的残余物质，同时促进肠道蠕动，有助于人体消化吸收，阻止能量累积，进一步防止脂肪的形成。内脏脂肪...

一，横向摆腿这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。方法：单腿着地，向外摆动另一只腿。动作重复20次，之后再交替另一只腿并重复20次。二，转体半蹲同样是为了紧致腿部肌肉的目的。方法：单脚固定，另一侧脚带动身体转动，转身半蹲的动作做20次，完成后可换...