动作一、扩胸登山步山式站立准备，双臂呈90度放在头部两侧，小臂向中间并拢再打开，脚跟同时交替下踩，重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备，双臂先后向前向上向后转，核心收紧，每天100组。动作三、瘦大腿根站立准备，双腿分开，脚尖朝外45度角，双臂向上伸直，十指交叉掌心翻转向上，核心收紧，双膝交替...

1.50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！2.每天刮...

1、按摩腿部肌肉女性如果发现自己的小腿肌肉结实，想要缓解这种情况，平时可以通过按摩腿部肌肉的方式进行改善。在按摩腿部肌肉的过程中，往往可以促进局部脂肪物质的燃烧，同时改善局部的血液循环。血液循环顺畅了，局部的物质代谢能力提高，往往可以达到瘦腿的作用。因此，发现自己小腿结实，可以...

1.每周3~5次有氧运动。规律运动能让手臂更紧实,建议每周至少进行3次有氧运动,比如健步走、慢跑和椭圆机训练,每次持续30~60分钟为宜。2.按摩法。按摩手臂外侧:抬高左手臂与胸同高,手肘弯曲,上下手臂保持直角,左边手掌张开,抬高右手按住左手手臂,指腹捏手臂外,坚持20秒,然后换另一侧做相...

运动一：慢跑慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。运动二：骑自行车过去自行车只是一种代步工...

星期一晚饭后不要立马就坐在沙发上看电视，出去慢跑半个小时或散步一小时，可以促进消化，减少腹部脂肪堆积。星期二第二天饮食要坚持少盐少油的饮食原则，晚上去打球或者跳广场舞半小时是个不错的选择。星期三星期四去跳个40分钟的健美操吧，但是动作不要太激烈，循序渐进。星期...

1、饮食分娩后的饮食就要求营养全面均衡，鱼肉、蛋、豆制品、奶还有蔬菜水果都是要多吃一些的。甜腻的食物、油炸、肥肉这都尽量避免。月子的时候，一些含钙、铁、蛋白质还有维生素的汤汁，都要多喝，可以增加母乳。2、锻炼分娩后合适的运动锻炼是可以加快新陈代谢、子宫收缩的，这样就能避免产后大肚子肥胖。3、坚持母乳...

瘦腰运动1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后。2、慢慢卷腹，抬起上身。3、身体向右转体，用左肘部触碰右膝。4、然后身体转向左侧，右肘触碰左膝。二、瘦腿运动1、妈妈站立在地上，右脚向前迈步，成前后分开站立。2、左腿屈膝，左腿绷直，向上勾脚尖，双手...

坚持母乳喂养母乳是宝宝最天然有营养的食物，宝宝在喝母乳的过程中，不仅能刺激妈妈子宫收缩，还能促使乳房源源不断分泌更多的母乳，从而消耗储备在妈妈体内的脂肪和多余的热量，让肚子瘦的更快。所以想要产后快速瘦身，母乳喂养是不错的一种方法。不过，乳汁的产生会加重乳房重量，很容易导致妈妈乳房出现变形，...

借助束缚带等收腹工具产后，妈妈的腹部是松弛的，缺乏弹性，如果没有外力支撑，就会下坠的很厉害。要想快速收肚子，建议妈妈产后及时佩戴束缚带等收腹工具，束缚带的腰部两侧是弹力设计，能更好的贴合妈妈的腰部，而且多方位收缩固定腹部赘肉，瘦身效果很不错。此外，束缚带还能够对腰腹部曲线及下腹部起到提升作...