大腿内侧的脂肪怎么减？这是困扰很多女性的问题。很多人说，我天天并拢双腿做着，怎么还是减不到大腿内侧的脂肪呢。殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。6个动作有效的减掉大腿内侧脂肪以下...

人面狮身式练习步骤：1、俯卧在垫子上，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。2、屈双肘，手肘内夹，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。在此停留5个呼吸。4、呼气，慢慢放落身体，还...

一组瘦身练习动作，每个动作做10-20次，做2-3组，想要修长美腿的赶紧虐起来吧！110-20次*2-3组210-20次*2-3组310-20次*2-3组410-20次*2-3组510-20次*2-3组610-20次*2-3组...

睡眠质量每天的睡眠时间不应该少于七个小时，多于九个小时，尽量在晚上十一点前睡眠，由于九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，可以帮助身体排毒，加速新陈代谢；但如果睡眠不足的话，不但会影响白天荷尔蒙的分泌，还会影响“瘦体素”的分泌。少食多餐每顿饭都少吃点，一天多吃几次，会帮助促进肠...

1.注意主食的摄入很多女性认为吃主食是发胖的主要原因，所以减肥期间要控制主食的摄入量。但其实主食也是谷类的一部分，所以减肥的时候也要保证主食的摄入。平时主食摄入量不要超过每天200g，属于正常饮食范畴。即使减肥期间不吃普通的白米和面粉，也要改用小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物，避免碳水化...

1.戒掉糖分多的饮料，少吃油炸食品女生要想减肥，其实难度不高，就看她自己能否管得住嘴，因为肥胖都是吃出来的，三分练，七分吃，只要把饮食调整过来，再配合科学的运动，很快就能瘦下来了，所以女生要尽量少喝奶茶、碳酸饮料等甜食，实在忍不住嘴，就用坚果来代替吃，坚果拥有优质的脂肪，有助于燃脂，...

经期减肥的4大阶段：1.月经来的第1-7天称为瘦身福利期2.月经后的7-14天称为瘦身超速期3.月经后的14-21天称为瘦身平快期4.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期月经来的1-7天 黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，建议减缓节食计划，多补偿铁质及纤维富食物。运动建议：身体允许的情况下，可...

1.反台式踢腿先做反台式，抬起左手向上右腿向外踢，伸直，呼气落左腿向上踢，伸直，呼气落重复5次，换边2.侧踢腿先做反台式，左手上举，右腿向外向下踢，不碰地右腿弯曲收回，在左小腿前交叉重复10次，换边3.爬行侧卧，左膝盖弯曲，小手臂撑地，右腿离地把右腿抬高一点，与身体同高，呼气回到A重复抬腿10次，换...

双腿交替起落法：平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。侧抬腿：侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持直线，练习的次数越多效果越好，可以收紧臀部。蹲下站立循环法：蹲下、站立交替...

冬季减肥会有哪些好处呢？1、快速燃烧脂肪在冬季的时候减肥，因为环境温度特别低，所以人体是需要消耗更多的热量来维持各项功能的运转，因此消耗的脂肪就会更快，从而就能够更好的控制肥胖。而且减肥之后反弹的概率也会比较低，因此有很多肥胖的人都会选择在冬季的时候来减肥。2、增强御寒能力冬天可谓是天寒地冻，这个时...