1.杠铃弯举如果你能完美并且熟练的掌握杠铃弯举这个动作，并且坚持每天做几组，你就会发现这个动作的训练效果是非常明显的。如果选择用直杆来练习的话，练习效果会更加显著。如果手腕手上的话，就戴上腕带进行练习，避免对手腕造成二次伤害。如果还是有痛感，这时再去选择弯杆。如果有余力的话，搭配自由力量的动作训练也...

俯卧撑： 俯卧撑是一种非常经典的徒手锻炼手臂的方法。开始时，站在地板上，双手与肩同宽放置，手掌向下，脚尖撑起。弯曲手肘，将身体向下压低，直到胸部几乎触碰地面。然后再用手臂的力量推起身体，回到起始位置。重复这个动作10到15次，逐渐增加次数和难度。弯曲臂力量训练： 找一张椅子或者凳子，坐下来，双手握住...

一、苹果苹果是人们经常食用的水果之一，它是美容佳品，可使皮肤润滑柔嫩。苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。并且，苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分，独有的苹果酸还能促进人体内的脂肪分解，是减肥的绝佳辅助...

1.火龙果火龙果中花青素含量较高。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，不仅能起解毒的作用。还对胃壁还有保护作用。且富含维生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。加上火龙果是一种低能量、高纤维的水果，还具有减肥瘦身的作用，对人体健康有着重要作用。...

　　豆浆减肥法　　豆类富含蛋白质和纤维。具有良好的新陈代谢和美白效果。　　可以选择在每天早饭的时候冲一杯。因为大豆在消化和吸收过程中不断地发挥其瘦身的作用，从而更好地在膳食中饮用。如果你想利用豆浆的饱腹感来防止暴饮暴食，也可以在饭前饮用。　　鸡蛋减肥法　　经常吃鸡蛋能保护心血管，减少硬化的风险。本发...

减肥最好的方法一、饮食疗法饮食疗法即是合理安排三餐，亦属于一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，...

1.葡萄柚葡萄柚热量非常低，富含维生素A和C，可以促进新陈代谢、整肠改善便秘、可以促进体内老废物质排出，且具有抑制食欲的效果，又能有饱足感，对于减肥相当有帮助。2. 苹果「一天一苹果，医生远离我」苹果富含果胶纤维和维生素，可以很快地感受到饱足感，如果想要吃甜点，可以用烤箱烤苹果也是一种选择...

燃脂运动一、波比跳 半小时消耗470-500大卡不要小瞧这个动作，只是你没有体验过，当你体验过后就知它为什么能排第一名了。它可以锻炼到全身75%以上的肌肉群，这个动作不仅相当累人，还无法让你持续地做下来。不过好处也是相对的，能快速燃烧体内的脂肪，运动后还能保持燃脂的状态。燃脂运动二...

高强度间歇训练（HIIT）有氧间歇训练——又名高强度间歇训练 (HIIT) 基本上是一种一两次的锻炼方式：短而有效。基于有氧运动的锻炼在短暂但强烈的能量爆发和不太强烈（或休息）之间的休息之间交替进行。“高强度间歇训练或有氧间歇训练是在锻炼时燃烧更多卡路里的最科学合理的方法，”戴维斯解释说。她指出，在...

风靡全球的快速减肥法1、减少高脂肪食物脂肪是一种含有高热量的物质。因此，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而且脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸，前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好帮手，而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，大家一定要减少食用哦！...