1.晚餐一定要吃，最好按时吃如果你为了减肥，不吃晚餐，当你饿肚子的时候，你的身体就会分泌脑肠肽”的激素，让你渴望高热量高脂肪的食物，就会导致暴饮暴食，这个时候意志力就没有什么作用了。2.晚餐少吃淀粉类食物因为晚餐少吃淀粉类食物，包括淀粉类，主食，淀粉类蔬菜，淀粉类水果，这样就容易制造热量缺口，如果增...

■ 生姜扁豆小米粥(101大卡/100克)材料(6人份)：扁豆200克、水700毫升、姜丝少许、精制砂糖70-80克、盐少许。做法：1、将扁豆用水洗净后，彻底隔掉水分。2、在锅中放入扁豆、生姜和水，用中火煮至沸腾，然后按照个人的喜好，将多余的水分取走，再煮20-30...

.1、减肥的时候白米饭要少吃这里不是让大家不吃主食，但是白米饭确实作为主食来讲，它除了糖分，另外的营养价值基本上都没有了，商家为了让大米看起来更好看，吃起来更好吃，对大米的过度加工让白米饭丧失了大部分的营养价值，除了糖分。如果实在想吃，可以把它混在杂粮当中一起吃。杂粮的话大家一定要注意，一种两种没有...

　　一、按摩减肥法　　推拿是最直接、最有效、最健康的减肥方式，推拿刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排毒，消除肥胖，通过刺激分布在身体上的重要穴位，调节激素分泌，推拿是最直接、最有效的塑造方式。许多人都有按摩减肥的效果有经验，但这种方法是要坚持才能有效果。　　二、瑜伽减肥法　　瑜伽...

①. 要想效果好，首先需要调整饮食结构。在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，最好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有一点，尽量不要吃高糖分、高脂肪、高油脂的食物。减少碳水化合物的摄入，特别是糖类，多吸收蛋白质，对减肥有帮助。②运动锻炼也是减肥效果比较好...

　　第一，控制好自己的饮食。　　如果你想要减肥的话，一定要控制好自己的饮食，同时也要遵守三餐的规定。对于减肥人士来说，首先要控制的就是总热量的摄入。那么在平时的饮食当中选择一些低热量的食物摄入，减少高热量的食物摄入，一般指的就是我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜水果、海鲜类以及瘦肉...

　　1.滑冰　　30分钟燃烧425卡路里　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。　　这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持...

1、减少碳水化合物的摄入注意碳水化合物食物的份量及与其它食物的配搭，多选择进食含高膳食纤维的蔬菜和适量低脂肉类，减少烹调时所添加的油分，保持均衡饮食，体重才能慢慢下降。例如：之前是吃一整碗米饭，那么可以减少慢慢减少米饭的摄入。同时，要加入蔬菜与水果的比例。具体适量是多少，居家瘦的减重师会帮...

技巧一、每天保证喝够4L-5L的水如果你能够保证每天喝足够的8杯500ml-550ml的温水，你的身体水分能够足量补充，促进血液循环，身体代谢也能加快。研究表明，每天喝足够的水，你能比别人瘦得更快。一般建议是：早起空腹喝一杯温水，三餐饭前喝一杯水，其他时间也要记得喝剩下的4杯水，睡前...

1、进行健身锻炼的时候，运动不要太单一，而需要保持运动多样化，才能避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进提升运动的强度，才能让身体持续燃脂。刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开始，慢慢地体能耐力提升后，你可以过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练。2、健身的时候，别只进行有氧运动，而要加入抗阻力训练...