1. 绿叶蔬菜无论是生吃还是炒熟，绿叶蔬菜都是晚餐的最佳选择，我每天晚餐都选择将菠菜、西兰花等绿色蔬菜蒸熟，搭配少量的橄榄油和柠檬汁。这样不仅能够提供大量的纤维素和维生素，还能有效控制热量的摄入，达到减肥的效果。2.高蛋白在晚餐中摄入足够的蛋白质，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。我是一个...

　　减肥晚餐　　首先减肥饮食原则不能忘：　　1：晚饭吃的清淡点　　2：晚饭吃少点　　3：晚餐多吃点蔬菜　　晚饭吃什么容易减肥?　　1：粗细搭配　　主食里面添加粗粮，以增强饱腹感好，营养会更全面。比如煮粥什么的，营养和饱腹感！　　2：多吃蔬菜　　更不用说蔬菜~维生素，矿物质和膳食纤维棒的好处了，最重要...

1、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影...

第一款:水煮虾，水煮包菜，水煮香菇，水煮茭白，水煮菠菜（水煮菜蘸着吃)第二款:煎牛排，水煮油菜，水煮杏鲍菇，水煮胡萝卜，水煮芹菜（水煮菜蘸着吃）第三款:水煮虾，水煮豆腐，水煮苦瓜，水煮黑木耳，黄瓜（水煮菜蘸着吃）第四款:黑胡椒鸡胸肉，纳豆，水煮西兰花，水煮豆芽，水煮红菜椒（水煮菜蘸着吃）第五款:水煮...

1. 番茄因含有可促进生长荷尔蒙分泌的营养素，通常生长荷尔蒙会在睡觉时分泌，所以在晚上吃番茄有助促进分泌，对于减重、丰胸、皮肤保养具有好处。2. 无糖酸奶或牛奶含有丰富蛋白质、钙质，乳制品通常会在早餐时出现，不过在晚上吃乳制品，让钙质吸收比早上较好，还有助使人放松，帮助夜晚睡眠...

一、蒸鸡胸肉和蔬菜以下是蒸鸡胸肉和蔬菜的做法：材料：鸡胸肉；蔬菜（例如胡萝卜、西兰花、豆角等）；盐、胡椒粉、生抽、料酒、蒸鱼豉油等调味料步骤：1、准备材料：将鸡胸肉洗净，去皮去骨切成块状；将蔬菜清洗干净切成适当大小的块状。2、腌制鸡肉：将鸡肉块放入碗中，加入适量的盐、胡椒粉、生抽、料酒和蒸鱼豉油等调...

首先，我们先来选下食材，日常生活中，一部分人对于晚饭只食用水果蔬菜，但这样同样是一种不健康的方式，如果让机体没有更好的糖原去供应，从而出现乏力、没有精神的现象。但这也并不是说，就一定要食用精白米面的主食，而是要选择粗粮，晚饭离我们睡觉的时间是非常接近的，但大家最好还是要在睡觉前的3小...

如何有效地减掉腹部脂肪？一、科学搭配三餐。手掌配餐法，自己拳头大小是主食的量，主食有米饭，面食等；巴掌大小是青菜的量，也就是摄入的维生素；那么手心大小是摄入的肉量，多吃含有蛋白质高的肉食，如鱼、牛肉、蛋等等。早上十点多，可以吃个苹果，因为苹果里面膳食纤维最高，而膳食纤维能够帮助体内快速代谢；下午...

腹部赘肉的危害首先，腹部赘肉对心血管健康带来威胁。因为，腹部赘肉中的腹内脏器脂肪和深层脂肪很容易向肝脏提供异物，从而使人患上脂肪肝、动脉粥样硬化、高血压和心脏病等疾病的几率大大增加。那么，怎样才能快速减掉腹部赘肉呢？其实有两条主要途径：一是减轻体重，二是进行腹肌训练。此外，我们的饮食也要尽量合理清淡...

一、坚持母乳喂养坚持母乳喂养有利于瘦身。妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。有研究，妈妈每天制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。如果...