1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行10...

一、虾仁蔬菜沙拉食材:虾仁，鸡蛋，紫甘蓝，圣女果，玉米粒，生菜，黄瓜，藜麦做法:①把藜麦，玉米粒，鸡蛋煮熟，大虾去头去虾线去壳洗净，加适量料酒和黑胡椒抓匀腌制15分钟左右②调料汁:5勺苹果醋，3勺橄榄油，三勺生抽，少许蜂蜜，适量黑胡椒碎搅拌均匀③锅中放入适量油，把虾仁煎熟，生菜洗净放入碗底，放入虾仁...

涨姿势 减脂是个体力活，长期坚持是关键。今天给大家推荐这份20分钟减脂训练计划。简单易行，由6个动作组成，非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。...

关于减肥，首先和大家确认2个原则。第一个原则是减肥并不是跟美食对抗。减肥并不意味着只能吃素，绝不是为了变瘦就要把所有人都变成苦行僧。而是要通过合理的营养搭配，让大家在收获健康的同时，又能收获美味带给我们的人生乐趣。第二个原则是不要盲目减肥。现在很多女性朋友信奉越瘦越美，一些人，本身并不胖，甚至...

喝绿茶如果您现在还没有听到炒作，那您一定是生活在一块石头下。喝绿茶有益于许多让您不适的事情，这是事实。充满抗氧化剂和促进大脑新陈代谢的物质，绿茶可以对抗癌症，并可以加速人体的脂肪燃烧过程，每天可增加约60卡路里的热量。撸一些铁如果您真的想快速燃烧脂肪，可以去健身房锻炼体重。由于...

一句话概括我们可以用一句话概括我们所知道的关于减肥的几乎所有信息：摄入少量的卡路里，选择令你满意、有能量、健康且荷尔蒙正常的优质食物，并将你的饮食与力量训练、有氧运动和大量的户外活动相结合。就这些。但是，实际上还有很多东西要揭开，不是吗？在T Nation的20多年来，我们一直...

在运动方法的选择上，我们就不能单纯地去做有氧运动，因为长时间的有氧运动虽然会让我们消耗掉可观的热量而有助于减肥，但其缺点就是会导致肌肉在一定程度上有所流失。而这一点正与减脂的目的相违背。所以我们总是会建议两种方法，一种是力量训练与有氧运动相结合的方式，另一种则是有着超强燃脂效率的HIIT。...

【双浇头金针菇】用料 主料金针菇400克辅料朝天椒适量姜2片蚝油1茶匙醋2茶匙酱油1/2茶匙辣椒油2茶匙香油1茶匙食盐1/2茶匙蒜3瓣葱1段鸡粉少许做法1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金...

一、长期不吃晚饭，危害不小人体机能的正常运行无时无刻都在消耗能量，而饮食是补充能量最基本的方式。当不吃晚饭、饮食摄入不足时，如同想让马儿跑，却不给马吃草。长期如此，身体能量供不应求，就会出现各种问题。1、导致胃部疾病不吃晚饭，看似可以减轻胃肠道消化不良的负担，却可能暗藏着...

【火龙果香蕉奶昔】食材：火龙果1个，香蕉1根，牛1瓶，做法：1、先准备好所有的食材，火龙果一小个，香蕉一小根，一瓶250毫升的牛奶。2、把香蕉，火龙果都去皮，切成小块装盘待用。3、把香蕉，火龙果倒入破壁机中，再倒入牛奶。4、选择“奶昔”功能， 启动破壁机...