在开始训练腿臀时，先通过侧走、弓箭步后踢、跪姿深蹲来热身并且「启动臀肌」，也可以加上弹力带来加强训练，这些伸展肌群的动作，可以让后续的训练感受度更高，运动效果也会更好！居家瘦腿运动1.基础深蹲「深蹲」三组15下：深蹲绝对是臀腿菜单必练项目之一！女孩们想要让肌肉训练更有感的话，可以尝试...

动作一：平板支撑1.屈肘，大臂和小臂成90度，身体从头到脚呈一条线，腹部要用力，保持自然呼吸，不要憋气2.保持这个动作30秒，做两组动作二：平板支撑交替抬腿1.双肘撑地，身体从头到脚呈一条直线，腹部用力，双腿交替向上抬起到你能承受的最高点。2.左右两边算一组，每次做20组动作三：90度卷腹1.平躺在...

1.避免多盐多油、口味重的食品很多男生、女生在美食面前管不住嘴巴，尤其是油炸的食品，比如炸鸡、烧烤、油条等，油盐太多，它们除了热量几乎没有营养成分，所以男生、女生尽量少碰它们，除此之外，现在的奶茶除了糖分多以外，没有其他好处，男生、女生少喝奶茶、碳酸饮料等甜食，多吃高纤维的蔬菜，优质...

动作一：仰卧交替抬腿可以很好的锻炼腹直肌下侧和双腿仰卧，上半身贴地，核心收紧，双臂两侧大字打开注意在上半身尽量不动作的前提下双腿最大幅度交替上下摆动注意摆动过程中脚跟不要着地在些动作过程中，也可以减少双腿摆动的腹部，让双腿在与地面30度角左右快速交替上下摆动，对腹直肌下侧刺激会更为明显...

1.横向摆腿这个动作的方法还是比较简单的，相信大家都可以轻松掌握。在进行这项训练动作时，首先要准备一张瑜伽垫，然后身体平躺在瑜伽垫上，调整呼吸节奏，慢慢的将双腿抬起，直至与地面垂直。完成这个过程后，将一条腿放在地面上，另一条腿慢慢的向外摆动，重复15次，交替双腿位置，重复同样的动作过程。2.转体半蹲...

前屈三角式右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。幻椅式双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。双手在胸前合十，身体向右...

游泳游泳作为一种全身性的运动，几乎要用到全身肌肉，是燃烧热量最有效的方法之一。根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据显示，一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是大约是224千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是大约是280千卡；蝶泳消耗热量最高可达308.1千卡。...

一、牛肉和鸡胸肉1.很多小伙伴一看到这个“肉”字就望而却步了，感觉我已经在减肥了，还要摄入肉，这样会不会产生相反的结果啊？事实上，减肥是可以吃肉的。尤其是牛肉和鸡胸肉。牛肉的脂肪含量非常少，而他里面富含的营养物质又非常丰富。蛋白质的含量丰富能够为我们解决身体所需，补充因运动而消耗掉的蛋白质，这样...

　　首先，从实践角度来看，瑜伽减肥的效果是显著的。据相关研究显示，瑜伽减肥相对于其他减肥方式，在身体形态、代谢指标、心理状态等方面都有更好的效果。通过瑜伽的练习，可以有效地减少体脂肪、增加肌肉质量、改善内脏器官的功能，同时还能缓解压力、改善情绪状态。　　其次，瑜伽减肥不仅有实际效果，还具有其他优点。...

1►减肥之前，先进行肌肉和骨骼正位在现实生活中，大多数人的胖只是局部一两个部位的胖，而不是全身都胖。也许你只是对身体某一个部位不满意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更细一些，有人希望后背更薄一些。如果这种情况，可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习，进行骨骼和肌肉的正位。不仅可...