我们先来看看跳绳到底能给我们带来哪些好处呢？1、坚持跳绳，可以帮助我们快速瘦下来，获得显瘦健美的身材曲线。跳绳能够锻炼到我们全身的肌肉群，而且当身体参与到运动的肌肉越多，所消耗的热量也会更多，从而提高了身体的燃脂减脂的速度。2、跳绳能够帮助我们燃脂，同时达到塑形的效果。...

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才...

瘦腰运动1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后。2、慢慢卷腹，抬起上身。3、身体向右转体，用左肘部触碰右膝。4、然后身体转向左侧，右肘触碰左膝。二、瘦腿运动1、妈妈站立在地上，右脚向前迈步，成前后分开站立。2、左腿屈膝，左腿绷直，向上勾脚尖，双手...

仰卧起坐（推荐指数⭐）属于高级训练动作，腹直肌的刺激效果非常强烈。对于新手来说就是一个腰部毁灭者。因为错误的发力方式和错误的动作模式。使很多人练了仰卧起坐后，导致腰疼半年多，对于新手来说极其不推荐。总结:属于肌肉训练，不适合新手，风险相对较大，减肚子效果很差。平板支撑（推荐指数⭐⭐）属于初级动作，主...

一．瑜伽法：坐姿(至善坐姿：要保持背部直立哦)手臂朝前自然伸直，手心朝下平行于地面，将手臂慢慢移向头部上方的同时吸气，双手合十同时呼气，头部自然后仰，坚持十秒钟，将手臂缓慢放下。二． 健身法：手握哑铃，身体站直，手臂平行地面，伸直在身体侧面，用手臂向内画圈坚持十五秒，然后向反方向，画圈坚持十五秒，每...

以下5个动作每个训练12-15次，训练3-5组。训练动作1双手在身体后方支撑在卧推凳上，屈肘将身体放下，然后伸直手臂将身体推高。训练动作2面对绳索器械坐下，双手抓住握把，然后用力下拉。训练动作3面对TRX锚点站立，双手抓握训练带握把，先掌心相对屈肘做划船动作，然后，...

第一 手臂体前交叉腰腹部收紧，挺胸胳膊要伸直，始终保持用力肩胛骨往下压，用力往里收紧手臂不要抬太高，肘部低于肩膀，也能很好的避免耸肩第二 上下抬手，拍掌这是我们常见的开合跳的姿势，双手伸至抬起，一定要注意呼吸第三 颈后向上屈伸大臂内侧要尽量靠近耳朵一定不要双臂往外打开，不要耸肩这个动作是肱三头肌发力...

瘦手臂运动之手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。瘦手臂运动之内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，...

第一，多做伸展运动。其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们的手臂放下来休息5秒钟，接着再进行重复的训练。第二，按摩。在我们的手臂内侧部位，其实有着很多...

1.伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。2.俯卧撑法俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌...