减肥第一，基础代谢量增加。要知道当我们处于寒冷的状态时，身体为了抵御寒冷会增加基础代谢，所以相比夏天，冬天的热量消耗会更大一些，而且还有研究表明，气温越低，减肥的效果会更好。减肥第二，棕色脂肪活跃。人体的脂肪只要分为三种：白色、米色和棕色，其中棕色主要负责的是消耗卡路里，在寒冷的环境中，棕...

一：母乳喂养：母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。我两个宝宝 都是母乳喂养的，出了月子就瘦了十斤，效果还是棒棒的。二：坚持合理饮食，不要暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白，高维生素，低脂肪，低...

冬天消耗的能量比夏天多，能量消耗的越多新陈代谢就越快，所以抓住好冬天减肥更好的方法，你就会暴瘦下去。1、冬天减肥不容易反弹冬天的天气特别冷，说到减肥很多人就打退堂鼓了，但是找到了有效的办法，肥胖反弹的现象很少。冬天的时候我们的身体都特别的怕冷，手脚也怕冷，所以有时候会引起食欲不好的现象，当食欲不好了...

第一搓腿法：洗澡时戳一戳粗腿立马变细第二慢跑法：慢跑要均匀不能时快吋慢第三列腿法液压二楼三列四排第三虐腿法：一压二揉三捏四拍第四阶梯赶肉法：口诀，阶梯占一半萝卜减一半第五竖腿法：脚与墙面成90度角站立第六绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿...

小腿变粗的两个原因① 胖穿衣有肉，脱衣更肉。体脂超标，全身上下都有肉，还能指望小腿能幸免吗？ ② 小腿负重太大负重越大，小腿肌肉就会越粗壮；负重越小，肌肉就会变得越纤细。// 人胖体重大，小腿压力自然增大， 容易陷入「身体越来越胖，腿越来越粗」的死循环。...

1.跑步后拉伸不到位粗腿指数：5星跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间，待身体温度降下来之后，肌肉就会“凝固”。看起来也就会“鼓鼓的”不但如此，收缩状态下的肌肉不利于血液循环，身体无法及时排除代谢垃圾，这样的结果就是：你会在一段时间内感觉腿部酸...

1. 蹲起站立看上去简单的蹲起站立动作，其实是锻炼大腿和小腿肌肉的一种绝佳运动。站立，双脚与肩同宽，背部挺直，手臂自然垂放。先蹲下，然后再站起来，重复这个动作15-20次即可。此运动可以有效加强小腿肌肉，使其更结实。2. 半跪姿势接着，我们来学习一下半跪姿势。将一只脚放在前面，另一只脚向后弯曲，双手...

为什么出现腹型肥胖的症状？01吃得太多武汉协和医院内分泌科主治医师郑文彬2022年在其医院公众号刊文表示，当人体摄入食物过多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。02吃得太咸北京营养师协会理事、注册营养师顾中一在其个人公...

1、不要吃糖和含糖饮料如果摄取太多的糖很有可能导致腹部脂肪堆积，尤其是含糖饮料危害比较大，糖分会增加腹部脂肪以及肝脏脂肪的堆积，很容易引发胰岛素抵抗以及一系列的代谢问题。2、多摄入蛋白质 摄取丰富的蛋白质，其实也属于一种比较有效的减肥方式，有足量的蛋白质就可以有效的减少食欲，所以人们每天应该适当的增...

一、踮脚：这个动作看似很简单，但需要注意的地主也有很多。首先保持着站立姿势，手自然垂下，脚分开与肩同宽，然后脚跟开始慢慢抬起，最终以脚尖站立，背要挺直，同时收腹、提臀，再缓缓放下，重复十次，直到小腿肌肉出现疼痛感。二、弓步压腿：需要在平地上进行，先将双手放在地面上，与肩基本上平行，前后腿同时跨出一大...