摘要：
一、踮脚：这个动作看似很简单，但需要注意的地主也有很多。首先保持着站立姿势，手自然垂下，脚分开与肩同宽，然后脚跟开始慢慢抬起，最终以脚尖站立，背要挺直，同时收腹、提臀，再缓缓放下，... 
一、踮脚：这个动作看似很简单，但需要注意的地主也有很多。首先保持着站立姿势，手自然垂下，脚分开与肩同宽，然后脚跟开始慢慢抬起，最终以脚尖站立，背要挺直，同时收腹、提臀，再缓缓放下，重复十次，直到小腿肌肉出现疼痛感。
二、弓步压腿：需要在平地上进行，先将双手放在地面上，与肩基本上平行，前后腿同时跨出一大步，再将臀部往下压，以弓箭型为准，大概五秒之后或是出现疼痛感的时候再起身，然后再压一次。以上动作前后腿交换重复做十遍，动作时尽量伸直腿膝头。
三、脚掌画圈圈：用脚掌画圈圈这个动作可以让脚腕变细、双腿变美，首先坐在椅子上，脚伸直，脚跟与膝盖并拢，然后以脚跟为轴，脚掌慢慢的用力往左边画圈。
四、双腿交叉下腰：先在平地上站立好，再将双腿交叉，上半身向下压，双手垂直往下伸，直至手指尖能触碰到地面为止。这样用力伸展可以效强化膝盖后侧的肌肉，使得腿更加修长。
五、快速行走：这是十分简单易行的一种瘦腿方法，随时随地都可以进行，走路的时候尽量加快速度，并且将步子迈大一些，这样可以使得腿上的全部肌肉得到锻炼，能有效地燃烧脂肪，从而达到瘦腿的目的，可以在平时生活中有意识的养成这种走路习惯。
六、屈腿法：需要配合椅子来进行，端坐在椅子上，双眼直视前方，左手扶在椅背上，右手放到右腿上，左小腿垂直放在地面上，右腿脚尖触地，小腿收紧，往后移一步到椅子的下方，最后再回到原来的位置。同的方法两腿交换着进行，依次重复十遍即可。