摘要：
1、进行健身锻炼的时候，运动不要太单一，而需要保持运动多样化，才能避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进提升运动的强度，才能让身体持续燃脂。刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开... 1、进行健身锻炼的时候，运动不要太单一，而需要保持运动多样化，才能避免身体陷入舒适区。我们需要循序渐进提升运动的强度，才能让身体持续燃脂。
刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开始，慢慢地体能耐力提升后，你可以过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练。
2、健身的时候，别只进行有氧运动，而要加入抗阻力训练。在有氧运动前加入一组力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，在有氧运动的时候身体还能更快进入燃脂状态，提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更加出色。
3、进行减脂餐的时候，热量摄入要低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值，避免过度节食导致身体陷入饥荒，出现各种健康问题。
如果你平时一天的热量摄入值为3000大卡，减肥期间可以控制在2400-2500大卡左右，合理分配三餐，不要有一餐没一餐的吃。
4、减脂餐饮食不能过于单一，除了多吃低热量、高纤维的蔬菜外，还需要补充优质蛋白跟碳水。
碳水主食可以粗细粮结合，适当吃一些玉米、燕麦、糙米之类的食物，代替米饭跟面条。蛋白可以选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、牛奶跟蛋类食物，均衡膳食营养才能保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。
