摘要：
1.注意主食的摄入很多女性认为吃主食是发胖的主要原因，所以减肥期间要控制主食的摄入量。但其实主食也是谷类的一部分，所以减肥的时候也要保证主食的摄入。平时主食摄入量不要超过... 
1.注意主食的摄入
很多女性认为吃主食是发胖的主要原因，所以减肥期间要控制主食的摄入量。但其实主食也是谷类的一部分，所以减肥的时候也要保证主食的摄入。平时主食摄入量不要超过每天200g，属于正常饮食范畴。即使减肥期间不吃普通的白米和面粉，也要改用小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物，避免碳水化合物过多或过少导致的代谢问题。
2.控制脂肪的摄入
脂肪的摄入量必须尽可能减少。毕竟这是发胖的直接原因，但必须注意的是，脂肪的摄入并不能完全消除。人的脂肪摄入量过低，或者当脂肪摄入量低于正常下限时，就会导致女性雌激素合成减少。一旦此时激素水平下降，就会导致垂体和卵巢之间的调节异常，容易出现月经失调。所以减肥过程中一定要注意调节脂肪摄入。女性正常体脂范围在20%到25%左右，不要太低。
3.注意适当的锻炼
即使是长期不运动的女性，在减肥过程中也会突然大量运动，但实际上这不仅会影响女性的健康，还会影响女性正常的生理活动。由于运动量突然大，很多女性在短时间内雄性激素分泌旺盛，会影响关节损伤。很多女性会减少主食和脂肪的摄入。几种情况结合起来很容易导致闭经。所以减肥期间，运动一定要循序渐进，以有氧运动为主。
