腰部赘肉越来越多，原因在哪里？1、久坐不动每天大多数的时间都处于久坐的状态，吃完饭之后立马坐下，回到家里面躺下，而且没有运动的意识和习惯，时间久了，就会导致腹部的赘肉越来越多，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖。2、饮食不规律很多年轻人工作比较繁忙，一日三...

1、多吃燕麦片燕麦片含有丰富的膳食纤维，吃起来很方便，适合没有时间的早晨。少量就能满足，不用担心肚子会变胖!但是，如果用糖分含量高的食材做配料的话，就会浪费减肥功效，所以在注意吃法的同时开始新的一天吧。燕麦2、多吃绿叶蔬菜莴苣、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，能让人产生饱腹感，对身体有益。3...

1、在运动方面，一定要循序渐进。对于大体重基数的人群，他们是不适合高强度训练的，一来是体能基础太差了，无法坚持下来，而来是大强度训练比如跑步、跳绳之类的运动会伤害身体关节，导致健身变成伤身。建议，体重基数比较大的人，可以选择广场舞、骑行、游泳之类对关节压迫力比较小的运动，每天坚持1小时左右，可以有效...

一、萝卜为了减肥，很多时候我晚上选择不吃饭。但是时间长久下去，身体好像适应了这种机能，早上根本很难掉秤。有一天，突发奇想，就做了一个——萝卜西红柿汤，当时只是觉得很好喝，但是更加惊奇的是，第二天起来真的掉了半斤多。后来终于明白，吃对饭，比不吃饭更容易减肥。二、冬瓜汤。至于冬瓜有啥营养，适不适合减肥吃...

1：合理搭配食材，营养不缺失减肥餐不是不吃饭，而是要合理搭配食材，保证营养不缺失，保证身体代谢动力。我们要保证食材多样化，避免单一饮食，每餐应该有蛋白质、高纤维蔬菜和水果。主食方面，可以少吃精细主食（米饭、面条），可以适当增加一些全谷类食物，比如糙米、全麦面包等。建议，每餐蛋白质分量为一拳头，蔬果摄...

1.藜麦优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富缺点：产量低，价格偏贵食用：藜麦沙拉、藜麦饭等2.燕麦优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口感能被大众所接收食用：选用生燕麦、燕麦片，制作燕麦粥等3.玉米优点：...

1、土豆100g土豆的热量是81大卡，比米饭低，土豆中是不容易被身体分解的淀粉，可以改善便秘，让你皮肤变得更好。土豆烹饪的时候，注意不要油炸或者红烧，这样热量会飙升，选择清蒸跟水煮土豆，这样热量比较低。2、红薯100g红薯的热量是90大卡，红薯富含纤维素，可以提升饱腹感，同时促进肠道蠕动，有促便功能...

第一种、粳米这个对于减肥的功效是很多人会忽视的，但是对于减肥是有效果的，其实减肥的时候也是要吃主食的。粳米就是平时常吃的大米，经过多道加工程序已经成为精米。普通的大米中有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，能提供最初级的饱腹效果。用它做成粥，能生津止渴，对滋养...

第一种、土豆，土豆是伪蔬菜，含有大量的抗性淀粉，消化时间也比较长，热量也比米饭低。土豆如果制成薯片、薯条的热量是比较高的，会让你发胖，但是水煮土豆则是不错的主食选择。第二种、红薯，对于平时容易便秘的人来说，红薯可以促进肠道蠕动，帮你改善便秘的烦恼。一周吃2次红薯代替主食，既饱腹又刮脂，还能帮你排便。...

动作1：1、双手伸直，五指打开撑在瑜伽垫上，手掌位于肩部下方2、双脚伸直，脚掌踩地，左腿屈膝成90度，膝盖着地3、右脚脚后跟往地面的方向压4、反复循环30秒一组，两侧做完后，做动作2注意：做的时候不要耸肩，身体呈一条直线，不要塌腰，腿也不要弯曲、要伸直。脚后跟压向地...