1、抬腿运动坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。2、椅子瘦腿操1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高...

一、裙带菜裙带菜也是一种常见的食用海藻，它与海带的不同之处在于带片深裂呈裙带状，因此得名裙带菜 ，它的营养价值比较丰富，含有丰富的蛋白质，矿物质，高膳食纤维，是低脂肪，含可溶性膳食纤维的海菜，每100克裙带菜就有40克左右的膳食纤维，是香蕉的32倍左右，可见吃裙带菜是不错的减脂食物，尤其是想快速瘦身...

1、游泳一提夏季如何减肥，很多人都会想到“游泳”。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹各个部位，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，属于一种全身性的运动，对于全身性肥胖的人来说，是一个不错的选择。如果不会游也没关系，可以试试在游泳池中快走，这对提高心率效果很好。2、健身球利用健...

一、夏天怎么调整饮食1、不要节食这点已经说过很多次了，节食的危害会比你瘦下来的代价还要大，所以真的很不推荐大家节食。正常的一日三餐是真的不会胖，只要你控制了摄入量，少吃多餐，饿的时候可以吃些低热量的水果、低脂牛奶代替。2、用粗粮代替主食平时精细的白米饭吃多的，很容易长胖，因为这...

一、饮食方面多喝水，喝够水水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说...

1、小餐具进食研究表明，用小餐具进食可以大大减少进食的分量，从而达到减肥的效果。小餐具迷你可爱，让你的减肥心情也变好了。2、清理冰箱冰箱是增胖的凶手之一，假如你的冰箱里有很多零食，那么这些最后都会是吃进了你的肚子。所以，每隔一段时间就要清理冰箱，零食丢掉，新鲜蔬果买进来！饮料方...

一、游泳在各种减肥方法当中，最为有效的减肥方法当属游泳了，因为在水中的传热性是空气中的二十八倍，人在水里边运动八分钟消耗的任亮跟同等温度下空气中两个小时的消耗热量是相同的，因此是非常好的一种瘦身方法。而且游泳时候人体的新陈代谢非常快，只需要半个小时就可以消耗身体1100千焦的热...

·1.合理控制饮食：减肥的关键在于控制饮食，要合理搭配食物，多吃蔬果和蛋白质，限制高热量、高脂肪的食物摄入，避免过量摄入碳水化合物和油脂。制定一个合理的饮食计划，将热量摄入控制在适宜范围内，这样能够帮助减少脂肪堆积。·2.定时作息和足够睡眠：晚上不要太晚吃东西，因为睡觉时脂肪会堆积在身上容易导致发胖...

背手高抬立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双臂背于后背，双手十指交错，利用手臂的力量将双臂向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，从而练就出纤细美臂。屈肘下压正坐在椅子1/3处，身子保持挺直状，双手垂...

抑制食欲维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激...