深蹲硬拉卧推，被称为健身三大项。关于这三个动作，里面有特别多的细节，操作起来也非常困难，以至于有越来越多的人认为，让新手一开始就接触这三个训练，显得有点可笑。在增肌方面，也有人分析了这三个动作相对于别的“孤立训练”来说，并没有什么额外的优势。不过，这三个动作被看做是健身训练中的里程碑，一旦成功的...

想要做好硬拉，就要把你的准备姿势做好，然后让你有一个良好的启动，从脚下开始，髋部驱动拉起杠铃。动作一定要正确规范，否则你发力不正确很容易受伤，也不会让目标肌群得到很好的锻炼。在做好了准备的环节，有了良好的启动姿态后，接着就要调整好你的呼吸了，呼吸的节奏一定要正确。在下去握杠之前...

大家好，杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系，但是却可以为你的训练带来不一样的体会，让它们二者碰撞出剧烈的火花吧，接下来就教你用杠铃片练腹肌，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了杠铃片就是我们平常用来，进行卧推深蹲等动作中，杠铃上用来加大负重的东西，呈圆饼状且中间有个洞，用来方便我们将其放到...

1.胸大肌，如果不把整体练厚，练宽！光是进行夹胸是很难夹出中缝的2.胸大肌分为三个区域，上中下，由于胸肌下部面积较小所以现在国外都将胸大肌划分为：upper chest（胸肌上部）、lower chest（胸肌下部，包含胸大肌中部）进行训练那么今天我们要说的胸肌训练动作，专门针...

战友，天气逐渐炎热是时候到咱们文体活动中心“卷”起来了这不，小编跟武警广西总队机动支队某中队下士谢凯生学了一套“练肌肉”的秘诀操作简单一根杠铃杆即可请看演示胸部肌群01正手卧推（上胸）次 数：每次15个，每次间隔1分钟，共3组。锻炼部位：胸大肌（上半部分）动作要领：背部始终平贴垫面...

想要练成完身材是每个人的梦想，然而正要去训练重视有着这样那样的理由。有人说没有合适的器械，不是哑铃或者杠铃就不能完成这样或者那样的动作。事实是这样么？并不是！真正想要锻炼的任何器械都可以，包括杠铃片。杠铃片同样可以训练。进行无氧训练的方式就有抗阻。杠铃片相对于杠铃哑铃壶铃来说仅仅是方便握而已。并...

悬挂式训练是一种广泛的健康无氧运动，它高效，提供上百种锻炼选择，并且轻便，便于携带，你可以在任何地点进行训练，全身的TRX训练会使你全身上下，多角度锻炼每块肌肉，并在生活中反复得到锻炼，你不需要刻意减肥或者增肥，就会展现更好的状态并增强免疫力。另外，因为你需要注意保持平衡（绑带是不稳...

对于整体的运动水平而言，肩膀肌群可能不如背肌、腿肌那样重要，但它的作用也是不容小觑的，发达的三角肌除了让形态更加美观外，还能在一定程度上提升其他动作的训练重量，但肩膀也是很难练出效果的，很多人拥有发达的胸肌、肱二头肌，三角肌却毫无训练痕迹，这大多是因为在使用器械、哑铃等练肩时，不能找到发力感，这...

很多人抱怨训练方式太单一，但是对训练的基础理论和训练动作都一知半解。同时也存在一部分人，对肌肉不了解，也不愿意了解，视器械训练为外道，觉得对体能训练毫无帮助。在这里，我们将从自身经验出发，分享一下我们关于体能训练的知识和见解。这次我们先从肩部这一日常生活训练中大家较为关注的部位说起。...

现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来袭，反反复复！其实肩关节属于人体活动幅度最大的关节，但同时肩关节也容易变得不稳定。你可以这样理解，活动范围大的关节都比...