“ 书接前文，相信大家已经了解到女性力量训练的好处以及必要性（点我了解妹子练力量的必要性），那么如何开始？从何入手呢？这篇文章会给大家做详细的介绍，好好学习，这会是一个好的开始!” 1罗马不是一天建成的，训练也是如此。这套训练计划针对关节功能无异常，没有或者仅有较少...

女生减肥期间最容易忽视的一个点，那就是做力量训练。而且不知道坚持做力量训练是可以有效地提高身体的代谢能力，加快身体运转，加快减肥速度的主要途径。女生们害怕做力量训练主要是担心自己的体态会变得难看，比如很多女生都会幻想自己的身材变成肌肉女的身材会显得很丑，没有任何的美感，并且觉得力量训练是男...

谁说做力量训练的就一定是男生，谁说女生就不能举铁？适当的做一些力量训练，会有助于我们身材的改变，会帮助我们练就更有型的身材，这相比起一些干瘦的朋友来说，纤细、有力的身材才是最好看的。但是有很多女性朋友给我反馈的是一些训练动作她们无法完成，原因是这些动作太难。那么今天我们就要给大家推荐几个适...

很多女孩子都比较抗拒做力量训练，因为在多数人的观念里，做力量训练就会练出强壮的肌肉，这样不利于自己身体的美观。多数的女孩子都喜欢纤细的身材，不希望自己拥有很强壮的肌肉，所以大家都很抗拒做力量训练，那么事实真是如此吗？其实真的不是这样，女生的肌肉含量远远低于男生，我们的肌肉增长速度也不会超过...

肌酸是健身爱好者最受欢迎的补充剂之一，希望能为他们的身体增加一些肌肉。但是很多健身爱好者质疑服用肌酸的最佳时间实际上是什么时候，所以让我们找出事实。肌酸是一种增强性能（增强机能）补充剂，可在短跑、高强度运动（如短跑和举重）中提高体能。1它在释放我们细胞中的能量以实现最佳肌肉功能方面发挥作用...

肌酸一度被誉为最佳的健身补剂，那么对于肌酸，你到底了解哪些呢？本期，我们就来谈谈肌酸这个补剂，以及你是否该选择肌酸，又该如何正确的使用肌酸。首先我们来聊聊肌酸是什么？肌酸是一种常见的健身补剂，它主要是由甲硫氨酸，精氨酸和甘氨酸三种氨基酸合成的一种含有氮的有机酸。肌酸的摄取主要通...

都说健身是三分练七分吃，虽然这话有些夸张，但也证明了吃对于健身效果的重要性。光知道锻炼动作怎么做还不够，为了能更快的增肌或者减脂，让锻炼效果达到最佳，大家都会开始尝试各种健身类营养补剂。其中有一种东西大家一定非常熟悉，就算没吃过也一定听说过，没错我们说的就是——肌酸（creatine）。今...

大多数人对于健身补剂的了解较少，只知道如果要很大程度上增肌和加强力量的话需要补充高纯度的蛋白粉，。但是还有一种健身补剂已经逐步被认可与接受，那就是肌酸。那什么是肌酸呢？肌酸其实是人体内自体产生的有机酸的一种，属于天然的物质。也是身体能释放能量的重要因素之一，由我们的肝脏和肾脏来组织分...

肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”，它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。例如：肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃？其实，肌酸...

今天这套中轻强度的训练，在有氧的过程中，加入身体各部位的力量训练，既能让你减脂，还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。1、躺地膝肘一组20次2、跪式俯卧撑一组10-15次3、站立膝肘一分钟4、登山者一分钟5、箭步高抬腿一组（左右）各2...