问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出...
随着生活水平的提高，我们愿意花在各项运动上的时间和金钱也越来越多。以前，我们运动健身，能定时定量补充蛋白粉的都算是业余高手，而现在，越来越多地人不再满足于简单的补剂。这两天，有一个业余马拉松团队咨询运动补剂的使用事项，当时他们提到肌酸的时候，我还诧异了一下，毕竟对于他们来说，这个东西有点远。...
日常生活当中多少会有点饮食禁忌，就像某些事物不能混在一起吃。这种“禁忌”固然存在，但在健身领域似乎也流传着在补剂使用上的“谣言”。听健身房里的“大肌肉们”经常说咖啡因和氮泵不能混着喝，是真的吗？咖啡因是目前世界范围使用最广的神经兴奋剂之一，对于许多健身爱好者而言，在训练前喝点含咖啡因饮品，...
什么是肌酸：肌酸(Cr)是用于增强身体性能的膳食补剂。在运动过程中，能量通过ATP键(三磷酸腺苷)裂解形成，并持续0-10秒。 肌酸主要在肝脏中合成，并有一小部分在胰腺中合成，来源于三种氨基酸：甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸。肌酸可以从肉类中获取，如鲱鱼、牛肉，未煮过的鱼尤为丰富，含有约3...
相信不少健身的朋友们都听说过这么一种补剂：支链氨基酸（BCAA）。接触过它的健身者们都知道，它最主要的作用是抗分解、加速肌肉合成。因为健身圈中一直有这么一句话，无支链，不训练，那么今天肌肉君就带你们完整的了解一下它吧！从名字透露出的信息为它大概是链状，而且是多个氨基酸组成的链状结构，简称为BCAA。...
Kendall Jenner 拥有令女生们羡慕的身材，有人说她得天独厚，天生的身型就是做模特儿的料子，不过天生纤瘦，后天也得勤于锻炼，也可时刻拥有两条不败的马甲线，Kendall Jenner也不例外，原来她还挺勤力去健身房的，锻炼腹肌也成为了她的习惯。Kendall 更公开了她的 Gym...
假期已经结束了，想必大家都胖了好多，很多小伙伴都开始计划减肥了。但是计划赶不上变化，没有时间健身，下雨天没有地方跑步，等等一系列因素干扰你。给你推荐款非常好用的健身APP不仅功能丰富、技巧到位，重要的是完全免费！每天只要花费10几分钟时间即可完成锻炼。好轻（安卓+IOS）好轻里...
如何正确地展示男友力？国外小哥们纷纷发来了新教程。他们会光着上身，用力吸紧腹肌任由女票的拳头在小腹上挥舞。作为一位合格的猛男，光是有腹肌是不行的，必须还得腹肌抗揍。没有哪个男人会说自己“不行”，哪怕肚子被揍得生痛，皱起眉头也要强撑着表达自己的硬。作为身体上最有吸引力的部位，腹肌承受了它这个年纪本不该...
如何练出腹肌 推荐三种最佳腹肌锻炼运动传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。...
你健身房里“最小号”的杠铃片是多重？2.5kg，还是5kg？咋一看，它们好像很轻，但在大部分认真严肃的训练体系中，它们还是太重了！更小的杠铃片还有(1.25kg、1kg、0.75kg、0.5kg、0.25kg)如果你从来看不起这些微型杠铃片，那么你的训练过程有大概率出错。是否有过这样的经历？7...
