训练技术千千万，不知究竟哪家强！小编将会盘点100则训练技巧，分享健身技巧知识，希望你能够从中找到最适合你的训练方法和技巧！注：排名不分先后，所有训练技巧仅供参考，在阅览之前请谨记一条法则：适合自己的才是最好的简介门泽尔，全名迈克·门泽尔，早期经典健美运动员之一，曾经与施瓦辛格...

战友们工作时埋头奋笔疾书有没有让你们感到脖子酸痛？夜晚休息时不良睡姿是不是让你们第二天疲乏无力？……颈部不适可能对生活造成极大困扰今天就来为大家介绍一套“麦肯基运动疗法”七步助你缓解颈部不适快和小编一起来看看吧第一步：坐姿头部回缩上身直立坐...

25岁以前多里安·耶茨从1983年开始进行健美训练，他看了所有关于训练的书籍。他每个部位做4-8个训练组。他还把重点放在低次数上，对于大多数身体部位，每组做6-8次。随着他的进步，他在训练组中引入了超越力竭的技巧，通常做2-3次的强迫次数，不过他也会把强迫次数和渐降组、半程动作结合起来使用。1988...

迈克·门泽尔（Mike Mentzer）是健美黄金时代最具代表性的健美运动员之一，因其重型训练风格以及1980年奥林匹亚先生大赛上与阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的争吵而闻名，此次事件也直接导致了这是门泽尔最后一次参加职业健美比赛。门泽尔的故事是悲剧之一，同时也是...

加强肩带肌肉对于改善和保持肩胛肱骨节律至关重要——日常活动中，肩带肌肉为上肢的稳定结构发挥着不容忽视的作用。肩带肌肉能够帮助我们的肩胛骨维持正常位置。由于无数生活中的相关姿势和活动所致的上肢不良姿势倾向，经常会导致动作中的代偿和肩部损伤。总结说来，肩带肌肉的训练在运动和生活的推拉动作...

一、前肢肌的组成与结构特点1.肩带肌斜方肌、菱形肌、背阔肌、臂头肌、肩胛横突肌、胸肌、腹侧锯肌2.肩部肌外侧组:冈上肌、冈下肌、三角肌、小圆肌内侧组:肩胛下肌、大圆肌、喙臂肌3.臂部肌伸肌组:臂三头肌、前臂筋膜张肌屈肌组:臂二头肌、臂肌4.前...

圆肩（含胸）、驼背是久坐办公、手机党人群中最常见的不良体态。它不仅会影响个人的整体气质，最重要的是会影响关节活动度，也会让你在健身房锻炼时更容易受伤，并降低训练（例如卧推和头顶推举）的整体力量。圆肩、驼背的原因？过度紧绷的肌肉，比如胸锁乳突肌 (SCM)、肩胛提肌、上斜方肌、胸大肌、胸小肌将你的背部...

《教练的自我修养》第二讲：会员肩带不稳定，就差这些训练。如果让我谈训练，我必先言及稳定，而我们分化式训练部位，有大部分训练动作需要活动肩关节，要求肩带保持稳定。什么是稳定？纹丝不动即稳定？高度紧张即稳定？相信大家心里都有答案了。其实我们会将另一个词和稳定捆绑在一起：...

1，斜方肌的解剖部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。止点：锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨下降、...

直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。下图是直臂下压的动作示范，可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微...