我们很多学员在练习瑜伽时可能不会太注意上背部，但这是一个比你想象的更重要的区域。今天分享的这组瑜伽练习用来放松你的胸椎，增加你上背部的灵活性！当你增加上背部的灵活性时，你会立即感觉到。当你增加上背部的灵活性时，你会立即感觉到。这个区域负责帮助我们实现简单的日常动作，比如扭转、前...

背部肌肉的训练对于我们体态的提升和脊柱的健康有着十分重要的作用。针对背部肌肉的训练动作也很多，有的动作能够提升我们背部的宽度，如引体向上、高位下拉等动作，有的训练动作可以增强我们背部的厚度，如硬拉、坐姿划船之类的动作。但是有一个动作，能够同时提升背部的宽度和厚度，但是在健身房里面练的...

今天给大家介绍一下有关背部训练的动作，在这些动作里面有的是你熟悉的，也有的可能是你没见过的！练背的动作你可能已经乏味，反反复复来来去去总是那几个动作，可能训练的趣味性已经没那么高了，那今天这篇文章刚好你满足你，背部动作合集，8种极佳的背部训练动作和各种变式，另外我会用一句话的形式，来简单说出这些...

如果你有耸肩或驼背的情况，那你可能就会伴随圆肩体态。这篇文章包括：什么是圆肩圆肩的成因圆肩的自我检查如何矫正圆肩肩关节正确的姿势是什么样的其他注意事项一、什么是圆肩？圆肩是指休息状态下，肩膀的位置超过躯干中线的情况（如上图）。圆肩包括：肩胛骨旋前/前倾/上抬/内旋肱骨头前移...

圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的，而且互相影响，所以在训练的时候我们经常采用整体性的动作，而不是像健美增肌那样分化对待。驼背分为两种，一种是先天发育畸形，这就没有办法了，除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背，只要你有矫正的意愿，其实矫正起来并不难。下面分享的这五...

健身不仅可以让我们的身体变得更加强壮，它的另一个目的就是让我们的体态变得更加好看。体态对你的外形影响很大，人们往往没看见你的样子就已经看到你这个人了，体态对于你我来说都是第一名片。然而，大部分人普遍存在的体态问题——圆肩驼背。为什么说大部分人都存在呢？因为与现代人的工作，生活方...

在健身房锻炼的时候，有些会员有一些圆肩的迹象，他们还在拼命去锻炼胸肌，导致的结果是圆肩加重。这时候就有人会去建议少做胸部锻炼，应该多做后背练习，这样就可以把身体变得挺直。这句话听上去是有些道理，但实际上是不对的，如果是圆肩的人，他们多少都会有肩内旋，而锻炼后背的动作比如坐姿划船也会有一个肩内旋的...

一个人的体态觉决定了自身的气质。好的体态，会为你的形象加分，提高你的气质分。而不良的形象会让看起来畏手畏脚的，一点都不大气。今天我们来讲讲，大部分人都存在的一个体态问题。大家可能会猜测，笔者你是想说驼背这个问题吧？驼背，的确是一个很多人都会存在的体态问题。但是相较于驼背这个问题，我认...

圆肩可以称得上是气质的“头号杀手”，为什么这样说？身高180cm的霉霉，颜值、气质、身材比例几乎都可以达到维密的标准，绝对算大家眼中的天使面孔。但一旦圆肩的姿态流露出来，立马显得没精打采，跟上面的照片简直判若两人。所以，从美观角度看，想要保持气质一定不能有圆肩。从健身角度...

“圆肩”的概念圆肩是上交叉综合征常见的体态问题之一，如图1所示，产生圆肩的姿势很大原因是头向前倾，诱发了肩部的问题，肩胛在胸廓的位置上出现向前或者是肩胛内侧角出现倾斜的情况。只要肩胛骨出现不在胸廓的位置上，我们很容易观察到手臂也会产生相应的影响，特别是肩部前侧也会跟着向前，这种姿态容...