健身是一件值得坚持的事情，当你坚持越久，时间也会回馈你一个更优秀的自己。但是，健身不是瞎练，而是要有计划的，否则你很难收获理想的身材。在健身之前，你需要了解自己的需求，比如：你是为了减脂还是为了增肌，根据自己的目标，定制一份适合自己的健身计划，才能科学、高效地练出好身材。如果你健身的...

背部是我们在健身过程中必练的部位，把背部练好的话，给我们的身材加分，倒三角的身材总是那么迷人，但是想要练好背部却没那么简单。很多人练背的时候不知道如何搭配，其实练背部需要从多个角度刺激，因为背部的肌肉群太多了，你练背的时候，哪个动作是你最有感觉的呢？下面这5种背部动作，你最喜欢哪个动作？1、杠...

01辅助式引体向上02标准引体向上03反手引体向上 04宽握引体向上05杠铃划船06上斜式杠铃划船 07躺姿划船08单臂划船 09哑铃俯身划船10上斜式哑铃划船...

迷人好看的背部线条，是所有健身者的梦寐以求的。出色的背肌，可以让你的身材看起来更为好看，轮廓立体感更明显。健身的人保持着低体脂率，让你背部显得更为年轻。很多健身小白去到健身房，大都是针对自己看得见的部位，比如腹肌，胸肌，以及手臂肌肉等等，而背部肌肉的训练是最容易被人忽视或者是遗忘的。...

十个背部肌肉训练王牌动作，看看这些动作都在你的训练计划中吗？1 . 引体向上▼最后，就让我们回归原始，说说这最经典的训练——引体向上。引体向上的方法不需要说大家都知道，不过对于它的握法有很多不同的方式，以此针对不同的肌肉群，这样的话会让你调整如何训练自身。2. 硬拉...

背部训练是我们在健身房最常做的训练之一，尤其是对健身有一定了解的人，都明白锻炼背肌的重要性。在健身房里，只有新手或者对健身不了解的人，才会拼命地锻炼腹肌和手臂上的肌肉。而健身高手们都会针对背部去精细化的进行锻炼，并且，往往经常练背的人，手臂肌肉力量也会有很快的进步。那么，我们要如何锻炼背肌...

俗话说新手练胸、老手练背，背部是上肢主力肌肉，不光是打造倒三角身材的关键部位，同时也是上肢力量主要承载。我们新手练背之后容易出现一个问题，就是练完背部没感觉，训练的时候感觉不到发力也就罢了，因为那是你背部肌肉太薄，胸椎和肩关节还不够灵活的原因。但是练完之后不胀不酸就过分了，那说明你的...

对于健身训练者来说对于背部肌肉发达的人，会莫名地发出由衷的赞美“新手练胸，高手练背”并不无道理，如果你发现这个人背部肌肉练的十分的好的话，那它整体肌肉来说是差不了哪去的。纵观这些年来的健美比赛拉开差距的往往就是背部肌肉，像祖师爷罗尼库尔曼，每当他背展的时候，这就意味的比赛结束了，几乎在比赛...

健身的时候，你重视哪些肌群的训练呢？身体可以分为各大肌群，而背肌、胸肌、大腿、臀肌属于大肌群，手臂、肩部、腹肌属于小肌群。有的人健身的时候只锻炼手臂或者胸肌，忽略了其他肌群的训练，这样的训练方法也是不可取的。局部增肌虽然可行，但是这样会导致身材发展不均衡，健身也容易陷入瓶颈期，无法收...

举两个比较多见的例子，甲一去到健身房拿起器械就开始了一天的训练，经过一番七七八八的练习后，身体感觉累了就草草收场，回家洗了个澡就无所事事了。这大概是很多人的常态，那我们再来看看乙是怎么做的。乙首先做了一些简单的热身运动，让身体微微出汗了才开始了今天的训练内容，苦练一番后尽管身体已经疲惫了，他还是...