首先我们来了解一下什么是韦德训练法则，这是由乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系。乔·韦德1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为”健美冠军之父“、”现代健美之父“。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师，推动了世界健美运动的发展。简单总结就是健美界的第一人。韦德训练法则一共32条...

健身的时候，你安排抗阻力训练了吗？大多数女生是比较排斥力量训练的，她们认为女生不需要做力量训练，多做有氧运动燃脂瘦身就可以了。如果你也是这样的认知，那就大错特错了。无论男生还是女生，都应该多做力量训练，女生坚持力量训练的好处是很多的。那么，女生坚持力量训练的重要性，你知道吗？我们知道...

确认目标老生常谈，无论男女，健身的目标要明确。先对自己的身体有清晰的认知，然后根据身体的状况，确定你的训练计划。肥胖人群（体重基数大，体脂偏高）如果你是这类人群，应该优先减脂，将脂肪含量降到合理范围，女性体脂25%左右属于正常。以有氧运动为主，跑步.单车.有氧操.体...

你羡慕健身女神的饱满翘臀、清晰的马甲线身材吗？她们的身材曲线凹凸有致，身上没有多余赘肉，穿什么衣服都会特别好看性感，人看起来也会更有气质。那么，这样的身材是怎么练出来的，你知道吗？好身材的前提的体脂率低于24%，过量的脂肪会让你的身材显得臃肿肥胖。而减肥的人大都会从节食开始，因...

过去提到健身房，很多人首先就会想到肌肉男，认为那是男生的训练场地。随着时间的推移，现在已经有越来越多的女生走入健身房，并且也在积极地训练。那么女生想要练出好身材，应该选择哪些器械呢？1. 跑步机跑步机，它可以自由调节时间和速度，还能模拟户外坡道。对于女生而言，跑步机可以帮...

也许在你的印象中只有男性才会更喜欢进行力量训练，女性更适柔软的瑜伽和普拉提训练，在这个开放多元的时代，这个想法早就不复存在，女性也可以和男性一样克服重量带来的酸痛和折磨。没有谁天生就应该被呵护，更需要的是自己的强大和不断成长。力量训练对于女性来说也是很重要的一部分，同时对女性也有很多的好处，所以...

三十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了跑步爱好者训练课表里必不可少的部分。力量训练（Strength Training），也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。很多女生一听到力量训练就接受不了，害怕自己练成女汉子。对此，真的要说一句...

为什么女生要多做力量训练，力量训练会让你变得肌肉怪咖吗？真正的健身女生并不会畏惧力量训练，相反的，她们会注重力量训练。因为他们知道，只有加入力量训练，才能雕刻出满意的身材线条。而大肌肉块头的身材并不是轻轻松松就能练出来的，男生练出肌肉身材尚且需要多年的努力，女生的基因条件本来就比男生...

女孩子有必要撸铁吗?撸铁对女生有什么好处?练多了会变成金刚芭比吗?女孩子做力量训练是很有必要的,你看网络上的健身达人,模特,明星,为什么经常去健身房,因为她们明白力量训练的好处,明白想要拥有迷人的曲线只做有氧是远远不够的,只有力量训练为主,有氧为辅才能在减脂的时候拥有凹凸有致的身材,而不是...

有时候改变，或许只需要生活上的一个小细节。生活中的我们，大多数都不会是一天一个样，我们90%的人都过着类似的生活，或者说规律的生活，很少被随意打破，因为生活就是一道粗茶淡饭，平淡才真实。但是，正因为这样的规律生活，才使得我们的生活变得趣味降低，身材变差，这时候只需要一对哑铃，就能改善掉你生...