健身锻炼的时候，同一个动作两组之间间隔到底是多少？首先应明白关于组间间歇的基本常识，以及对应的目的，下面是教科书，从网上找的，大家可做参考，学习一下： （1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量，参考举重运动员的训练模式。...
多年来，人们一直被鼓励进行有规律的有氧运动，以促进他们的健康和长寿。然而，力量训练也被发现可以提供一系列持久的健康益处，包括延长寿命。根据发表在 JAMA Network Open 杂志上的一项研究，简单的力量训练可以帮助老年人长寿。研究表明，每周进行 2 到 6 次力量训练的 65 岁以...
很多人为了健身，就会选择做一些力量训练，其实力量训练是很有利于健身的，但是它也有缺点，也就是说，如果大家在极度的力量训练以后，会让身体产生不适感，所以力量训练也是要有适当的时间的。那今天我们就针对每天力量训练多久合适来讨论一下，一起来看看吧！ 达到健身效果的条件 大家做力量训练，...
健身，是一个持之以恒的过程，想要看到一定的健身效果，你需要保持每周有规律的训练，那么问题就来了，一周进行几次训练是最佳的？如果我要保持体内的肌肉量，一周最低要进行几次训练呢？这个问题想必是许多健身的人想知道的，毕竟每个人对健身付出的时间是不一样的，在不同的生活阶段，大部分人的时间都有比健身...
拥有完美的胸肌几乎是所有男生的梦想，它能让你看起来更强壮、穿衣更加好看、更立体，凸显“倒三角”身材。而女生为什么也需要锻炼胸部肌肉呢？相信大部分女性都不想让自己的胸肌太突出。但其实，发达的胸大肌在男性身上会比较明显，而女性的胸肌通常都隐藏在乳房下面，锻炼胸大肌会使你脂肪下的肌肉紧致结...
很多人都想知道：在家怎么样才能充分锻炼到自己的胸肌，练出饱满、有型的大胸肌？其实对于在家练胸来说，对比于我们其他部位的锻炼，练胸是方便很多的。不为其他，仅仅是因为我们想练胸，有一个十分简单的徒手黄金动作——俯卧撑。但是，今天笔者分享的练胸动作不仅仅是俯卧撑，还会有其他的连续动作，大家...
1.哑铃窄距卧推 2.窄距俯卧撑 3.拉力器夹胸。 4.铃片胸前推 5.蝴蝶机夹胸 ...
动作一：俯卧撑，保持腰腹部收紧，双手支撑身体，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，动作重点：腰背部挺直，不要含胸驼背，慢起慢落。动作二：窄距俯卧撑，双手距离小于肩宽，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧，建议在有一定基础的小伙伴进行训练，动作三：俯卧撑变化...
健身没有借口，健身没有场地限制，此时此地用这套动作把你的胸肌练起来吧！一、热身阶段跪姿俯卧撑15个*3组扶墙俯卧撑15个*3组标准俯卧撑10个*3组二、初级阶段下斜俯卧撑15个*3组上斜俯卧撑15个*3组钻石俯卧撑10个*3组上下交错俯卧撑每...
在健身训练过程中，无论我们是参与有氧训练还是无氧训练都会每个动作多组数训练，每个动作每组训练间隔休息多长时间合适了？减肥、改善肌肉耐力训练，都需要不同的休息间隔。如下：增加力量和力量，最佳的休息时间是每组之间2-5分钟。增加肥大（肌肉生长），最佳的休息时间是两次之间的30-90秒。增加肌...
