摘要：
现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来... 现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来袭，反反复复！
其实肩关节属于人体活动幅度最大的关节，但同时肩关节也容易变得不稳定。你可以这样理解，活动范围大的关节都比较容易出问题，像髋关节也是。
肩关节由4块骨骼组成：锁骨、肩胛骨、肱骨上部和胸骨上部。
肩部的稳定和运动由12块肌肉控制：分别是三角肌、斜方肌、背阔肌、胸锁乳突肌、胸大肌、前锯肌以及肩部肌群（肩胛下肌、冈上、下肌、大、小圆肌和菱形肌）。
只有当这些肌肉群灵活又有力才能避免反复出现肩颈疼痛问题！
那如何让肩关节的肌肉灵活又有力呢？分享8个全方位开肩、强化肩部力量的瑜伽动作给大家，经常练习不仅可以上背部、肩膀僵硬，同时练完后颈椎也舒服了，赶紧试试！
动作1、
金刚座，吸气，右手向旁侧点地左手放后脑勺，呼气，收紧核心身体侧右，停留10-12个呼吸，换边动作2、
继续金刚座，双手后背互抱手肘吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心收紧肋骨，胸腔向前推，腋窝伸展停留10-12个呼吸，换边动作3、
金刚座，吸气，右手向后屈肘呼气，收紧核心，左手拉右手肘靠近耳朵停留10-12个呼吸，换边动作4、
继续金刚座，准备伸展带吸气，右手拉住伸展带呼气，左手向下拉住伸展带另一头停留10-12个呼吸，换边动作5-6、
双膝跪地，大腿垂直地面吸气，身体向前屈手肘下方垫瑜伽砖腋窝、胸腔伸展，停留1分钟
增加多一块瑜伽砖加强拉伸，停留2分钟动作7、
进入鸽子式，左髋外旋骨盆中立位，吸气，左手向上呼气，收紧核心，身体向后弯停留10-12个呼吸，换边动作8、
手肘落地进入海豚式呼气，收紧核心，双腿向后撤进入平板支撑，吸气，还原重复练习8-10次