5.小米小米属于粗粮，每100克小米热量为361千卡，小米GI值71，比大米低很多，脂肪含量低易饱腹。小米的矿物质和维生素含量高于大米，有益于调节人体内分泌，小米富含钾元素还有膳食纤维，具有利尿消肿和润肠通便的作用，可以当作减脂期的优质主食，但其蛋白质中赖氨酸含量很低，所以应与大豆和肉类能...

徒手健身，也被称为“街头健身”，只需要借助单杠、双杠、瑜伽垫等简单的器材，利用自身重量便能完成训练。可以提升基础力量、强化身体素质、增强肌肉耐力和爆发力，还能练出肌肉身材，特别适合没有时间去健身房锻炼的人群。下面介绍一套徒手健身的训练方法：周一：俯卧撑常规的俯卧撑，只需要在地面...

跑步是一种很常见的运动，有人会通过跑步健身，有人会通过跑步减肥。其实对于减肥的人来说，跑步是一种很好的减肥方式，在提高身体素质的同时，又能让你身体变瘦，可谓一举多得。但是由于大家白天都需要上班，所以会纠结于跑步的时间，有一些人会进行晨跑，也有一些人会进行夜跑，这时候减肥的人就想知道，...

1.牛油果牛油果称之为减肥圣果，不仅营养价值高，含有对人体有益的不饱和脂肪酸。如果你正在减肥，饭前吃牛油果可以减少身体对脂肪的吸收，而且具有饱腹感，从而减少食物的摄入量。如果吃单一食物减肥，记住一定要吃牛油果，否者你的身体就会缺少必要的营养成分消化酵素，吃牛油果可以帮你更好的吸收营养...

是不是觉得不知道该如何开始你的健身之路，别急，今天就分享给你一套健身的10个正确流程，帮助你在健身的时候事半功倍。如果你是初学者，通过这10个流程不仅可以提升你的健身效果，更可以保护你的身体不会因为健身导致伤病，祝你早日成为你梦想中的美好身材。健身前和健身后需要注意的10件事情，提升你的...

首先，无论是早上跑步，还是晚上跑步，其实都有利于促进人体的睡眠。现代人普遍压力较大，失眠的人更是数量众多，还有人存在习惯性熬夜的坏习惯，而跑步则有非常好的促进睡眠的功效。对于晨跑者来说，每天习惯性的早起，也会倒闭人体更早的入睡，甚至于有的时候当你想要熬夜的时候，想到第二天需要早起跑步，也会强制性...

马步深蹲两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住Hold到你不能hold为止慢慢恢复原来站姿踮脚深蹲膝盖并拢，踮起脚踮脚下蹲（这个有点点难，不行请靠墙）重物深蹲拿一个重物（字典神马3斤左右）马步深蹲（...

导读：你在训练小腿吗？可能很多健身的人都忽略小腿的训练，还有很多女生不想腿粗，所以都不想练小腿！在本文中，我们将彻底解释小腿肌肉的训练，当训练腿成为你脑海中清晰的一部分，明白它可以在腿部轮廓上产生锻造的力量。另外，在夏天穿短裤时，如果小腿很紧实，没有额外太多的脂肪，那会让人觉得很酷。...

一、满满的正能量。晨跑的人，比较积极、阳光，乐观的心态，意气风发，充满正能量，似乎没有任何的负面情绪。他们总是有所感悟，能够将健身时候的想法，用一些文字表达出来，有些语录甚至还可以影响身边的人。二、越来越年轻。坚持跑步，坚持运动的人，保持合理的健身，是可以让肌肤更有活力，充满弹性，出一阵汗...

1.早餐吃杂粮粥，午餐吃蔬菜+精瘦肉，晚餐少吃女生要想减掉脂肪，降低体脂率，一日三餐很重要，因为它关系到女生摄入热量的多少，如果摄入的热量少，而运动消耗的热量远远大于吃入的热量，就会燃烧脂肪来提供能量，所以女生早餐要吃杂粮粥，举个栗子，玉米粥、红薯粥等，午餐补充蛋白质，比如精瘦肉、鱼虾、鸡...