有人说跑步是最简单的运动，只需要有一双好鞋，一块手表就可以轻松地出门运动。但是，很多人可能并没有想到，正确的跑步姿势同样非常重要。一、正确的站姿正确的站姿是正确的跑步姿势的前提。我们需要先将肩膀放松下来，微微后倾，让重心落在脚尖之间，感受到整个脚掌都贴在地上。接着，将臀部收紧，收腹，...

第一、选一双合适的跑鞋在跑前，最关键的一点就是选择一双合适的跑鞋。为什么呢？因为鞋不好，首先就会让你的脚不舒服，跑着跑着，不舒服很可能变成疼痛，然后导致你的跑步姿势变形。跑步姿势变形之后，膝盖会额外承担很多的压力和冲击。最后你会发现，自己没跑多久，但是膝盖已经出现了疼痛。这种伤痛，其实是咱们可以避免...

不给自己胖的理由“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并...

你知道零基础的人如何开始健身吗？对于毫无 经验的健身小白来说不知道自己该做哪些运动， 不知道从什么做起，下面是小编精心准备的零基础的 人如何开始健身的相关内容， 希望能够对大家有 所助。 零基础的人如何开始健身。第一，想清楚健身是为了什么？1、我们在开始健身之前，一定要先想清楚自 己...

　　1. 先检查甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态，采取适当的动作，让这些荷尔蒙恢复平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，进而帮助减重，以及减少顽固的腹部脂肪。　　2. 不要贸然跟随时下流行的减重方式，因为常有意想不到的风险，应该咨询医师、营养师，挑选最适合的饮食方案，并分析是否有压力性进食、...

对于健身，很多人觉得练的时间长，就“更刻苦”，相应的回报也会越大，然而并不一定如此。还有大部分人并不明白自己需要练多长时间才好，或者说不知道问什么要练这么长时间。那么，一次训练到底要持续多久才比较合适呢？40~70分钟（不包含热身与放松）如果要说一个具体时间，我给出的建议...

1、 蝴蝶式：练习的时候坐在地上或者是瑜伽垫上在或者在床上也可以，让自己的脚心相对放在一起，保持上半身挺直，双手握着双脚不要放开，让自己的双腿上下摆动，每天只要五分钟就可以了。每次保持十几秒，上下摆动的幅度要根据自己的承受能力来做，不要勉强自己，慢慢来习惯以后在增加难度。...

眼看夏天又要来了，到了要穿短袖短裤的时间，小护摸了摸自己的小肚子，暗自发誓今天开始运动！于是在当天晚上做完了两组训练第二天起来，小护差点起不了床……运动后第二天浑身酸痛，还应该继续坚持吗？和小护学好这几招，拒绝酸痛。锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼锻炼后一般会因为肌肉...

　　第一部分：正确的减肥观念　　健康为本：减肥过程中，健康应该是首要考虑的因素。在减肥过程中，应遵循科学的方法，避免采取极端的措施，以免对身体造成伤害。　　以燃烧脂肪为目标：减肥的目标应该是燃烧脂肪，而不是单纯的体重减轻。通过合理的饮食与运动计划，提高新陈代谢，促使脂肪燃烧。　...

静脉曲张病患均有过被告诉不能够进行剧烈运动的经历，但适当的锻炼是对静脉曲张的改善有益处的，那接下来大家就一起来看看静脉曲张病患的10种科学、实用的锻炼方法都有哪些?　　1、平推式小腿　　下肢静脉曲张病患四指闭拢，拇指分开，用手掌平推式小腿血管曲张处，重复推移30次。　　2、按捏...