一周健身的部位顺序，根据各自需要有多种组合菜单，可以按天来排，有二分化：上身、下身及休息日，三天一循环；三分化：肩+背、臀+腿+腹、胸+臂及休息日，四天一循环；四分化：胸、背、肩、腿及休息日，五天一循环；五分化：胸、背、肩、臂、腿及休息日，六天一循环。健身，可将全身各部位的肌肉分成几个训练日进...

有着运动习惯的人群，其身材与健康状态一定不会很差，因为运动不但是有效消耗热量从而有助于减肥的有效方法，同时也是保持身体健康和体态年轻的好方法。并且坚持运动也是自律的一种表现，从而在生活其他方面也不会太过于散漫。当然，要通过运动减肥也好，还是塑形也好，都要有针对性，而不是任何运动都可以最大化...

清晨五点，我相信大多数人还都在梦乡里，这个时候让他们起来去晨跑就是一件不可能的事情！但是偏偏就有人每天五点钟起床去跑步，能够坚持几年甚至十几年！其实经常有人问我这样的问题，早上跑步好还是晚上跑步好？确实对于一个跑步新手来说，刚开始跑步的时候就会面临时间的选择问题！有不少人都选择了早上去跑步...

锻炼身体一直都是维持健康的准绳，科学家们经过反反复复的研究也都发现：运动可以使人年轻以及延长寿命，错误的锻炼方式除外。比如在很多人都疑惑的应该吃完早餐再锻炼，还是空腹锻炼？对于这个问题，不同人群的选择不一定，分别来看下。什么人适合空腹锻炼？健康无疾病的人：与每天吃完早餐运动的人...

每个动作做3-4组，每组坚持30秒即可。一起来看看~动作一、臀桥注意事项：腹部始终收紧。臀部上抬的时候，腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一个平面上。动作二、单腿臀桥注意事项：上抬的一侧腿尽量保持伸直，腹部始终收紧。记得换腿进行练习，每侧腿坚持15秒。动作三、侧...

大家如果每天坚持晨跑，那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的，这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！我发现有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏昏欲睡！整个人都没有精神，这就是因为我们跑步过度的原因，晨跑一定要讲究适当！...

我们常说肾脏和肝脏是人体毒素代谢和排泄的”关键部门”,人体摄入营养物质、新陈代谢后产生的毒素和代谢废物往往先在肝脏进行加工处理.能分解的分解，能利用的利用,需排出体外的毒素通过肾脏和肠道排出体外。一旦肾脏功能出现问题.有可能出现血尿、蛋白尿等情况，丢失蛋白，毒素排出不畅...

晨跑多少公里合适？事实上，这个也没有什么标准答案。每个人的能力不一样，对大神来说10公里可能就是热个身，但是对绝大多数业余跑者来说，10公里已经不是一个能轻松完成的距离了。从锻炼身体角度出发的健康跑者来说，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多。跑得太少，运动强度不够，就起不到锻炼的效果或者是效...

1、土豆100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。虽然土豆富含有淀粉，但是不容易被消化，吃土豆，可以增加饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素，不过，土豆要保持清蒸或者水煮的做法，油炸跟红烧的做法虽然好吃，但是会让食材热量飙升，会让你发胖。2、全麦包...

晨练是一项非常有利于健康的好习惯，经常晨练能够使自己的身体素质得到提高，面对疾病的抵抗力也会有所增强。很多人都将晨练作为一个生活中最基本的习惯去坚持，这样能够尽量减少患病的概率。但是很多人都面临着这样一个问题，那就是早上晨跑之前要不要吃早餐呢？接下来就让我们一起来了解一下。早上跑步之前到底要不...