一、双腿沉重的原因1、步幅过大这种情况一般出现在长距离跑上，有些跑友习惯短跑的步幅，经常在长跑中采用大的步幅进行运动，导致肌肉提前进入疲劳状态，体力也会消耗很多，所以双腿就会出现沉重的感觉，建议在长跑的过程中，适当调整步幅，把步幅变小速度放慢，这样不但能够提高肌肉的耐力，同时还会把腿...

轻断食食谱，三天可瘦十斤。第一天：早餐：200毫升无糖椰汁、一片全麦面包；午餐：一份紫甘蓝、一个鸡腿、50克米饭；晚餐：一份豆角、100克鸡胸肉。第二天：早餐：80克玉米、一个鸡蛋、20克坚果；午餐：一份青笋、100克牛肉；晚餐：200毫升无糖椰汁。第三天：早餐：一杯黑咖啡、一...

锻炼腹部肌肉不仅会让我们的整体身材看上去更加结实强壮，也会增加我们的核心肌肉力量，除此之外，我们锻炼腹肌的好处还是有很多很多的。那么今天我们就要来给大家谈一谈，锻炼腹肌到底都有什么样的好处！1、帮助燃烧腹部脂肪做一些腹部肌肉的训练动作，可以帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，但你的训练效果不...

你是不是一直觉得自己不适合跑步？那么你可真的错了！跑步不仅可以让你身体更健康，还有助于提升大脑的功能。多项研究表明，跑步可以改善记忆力、注意力和创造力，同时还有助于抵抗认知衰退。一项发表在《神经影像学》杂志上的研究发现，跑步者的海马体（负责记忆和空间感知的区域）比不跑步的人更大。另一项研究...

1、主食类可以适当吃一些粗粮，少吃一些精细粮食，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。因此，我们要少吃一些米饭、面食，适当吃点粗粮，粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦、糙米、薏米、豆类、薯类食物。2、减肥水果也要知道怎么吃，你一定要远离各种高糖分的榴莲、荔枝、芒果，减肥的人可以选...

健身先健脑，避免盲目锻炼。几个必学的健身常识，看懂越多，越快练出好身材！1、力量训练的重要性健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的瘦体重，而过了30岁后，如果你缺乏力量训练，肌肉也会逐年流失。而肌肉发达的人基础代谢值会更旺盛...

再让我们了解一下有氧运动和无氧运动的概念。简而言之，有氧运动就是中低强度的、持续的大肌肉运动或全身运动；无氧运动则是让部分肌肉在几秒钟内力竭的爆发式运动。深入地讲，所谓有氧运动，是指其能量供应依赖于氧化反应的运动。有氧运动中的主要供能物质为葡萄糖、脂肪和蛋白质，在将葡萄糖、脂肪和蛋白质转化...

蘑菇我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为它们的大部分重量是水导致的。燕麦粥燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助喚代谢的方式...

健走后的拉伸运动是科学健走必不可少的重要环节。拉伸运动有助于缓解肌肉僵硬，促进血液回流，加快代谢废物的排出；能有效降低乳酸刺激，缓解运动后的疲劳，减少延迟性肌肉酸痛的发生。另外，拉伸运动还可以让腿部线条更漂亮，不会出现小腿变粗的情况。拉伸小腿腓肠肌　　身体直立，两脚并拢，目视前方。左脚向...

一、什么有氧？什么是无氧？对人体而言，无论是新陈代谢的过程，还是能量合成的过程，氧气都是重要的元素。有氧运动。当能量合成过程中用到氧气的时候，这个运动就被称为有氧运动。无氧运动。当能量合成过程中，如果不需要氧气，则被称为无氧运动。我们也可以用能量合成时的主要燃料来定义有氧和无氧...