通过上期的分享了解到：在健身中，力量训练是不可或缺的存在，同时占据着核心位置。那今天我们便深入地了解一下力量训练中肌肉训练的顺序和基本技巧。一、训练的肌肉顺序（1）心肺打基础良好的心肺功能是一切有氧、无氧训练的基础，若心肺功能不达标很难完成一定强度的力量训练。所以在力量训练前建议初学者进行一段时间的...

掌握了下面8个技巧之后，你就会感觉到跑步如此轻松。01补足碳水碳水化合物是人体最主要的能量来源，当碳水不足时肯定没有能力坚持跑步。所以在跑步之前，跑者要保证体内的碳水充足，跑前至少提前1个小时吃一些含碳水化合物较多的食物。02动态拉伸特别是在气温较...

01羽衣甘蓝在许多减肥人士的食谱中，羽衣甘蓝可谓是频繁出现的角色。为什么它能获得如此大的欢迎?一切都源于其神奇的「燃脂」效果。羽衣甘蓝（也被称为「火箭菜」），通过其丰富的膳食纤维及维生素C的含量，成为刮油减肥的好帮手。研究表示，膳食纤维可以帮助我们控制饥饿感，从而减少食物的热量摄入（...

办法1：投入足够的运动量，累积跑量。良好的体能，是解决跑步时呼吸急促与不畅问题的先决条件。没有足够的体能和跑量做基础，解决呼吸问题就是纸上谈兵。跑步时呼吸急促问题根源于跑者心肺功能薄弱，也就是心脏泵血和肺脏吸入氧气能力低下，它们会直接影响全身脏器和肌肉的活动能力。怎么提高？长期规律参...

一、教你走路小窍门 减肥更加分有很多人，喜欢在饭后散步，这样不仅能够让吃进胃部的饭能够得到充分的消化，减少腹部的赘肉囤积，更能够使双腿得到良好的锻炼，使其肌肉变得健美、紧实，让双腿更显纤细。告诉你一个小窍门儿，如果在散步的时候，有试着有节奏地将双臂向上高抬，尔后将其向后伸扬，如果能够...

这两天温度急剧下降，我这里已经零下6度了，不少人都聚在家里吃火锅、吹空调、看视频，这样躺平吃喝的确很舒服。昨天去健身房锻炼，仅仅只有4个人，其中1个人在跑步，剩余的3个在做力量训练。由于人数太少，健身房老板娘都舍不得开空调，室内温度也很低，只是简单的热身还是很冷。还得不间断的训练，才...

减肥初期，减掉的是什么在减肥开始的第一周，减掉的体重中，约有3-5斤来自于我们身体水分的丧失，其中包括溶解盐的水分以及糖原结合的水分。什么是溶解盐的水分呢？我们吃进去的盐并不是以大盐粒的方式储存在体内，而是溶解在体液中。当你开始执行健康的减肥饮食方案、减少食盐的摄入量时，溶解盐所需要...

“腰突”提升腰部肌肉很重要！“腰突”切记不要弯腰提重物！各姿势椎间盘的压力测试:　　站立位——100%，坐位——120%，站立前屈位——210%，坐位前屈位——270%，因此坐位前屈位是导致腰椎间盘突出的一大原因，我们坐着时要时刻注意不要弓腰驼背。平时训练过程中要注意保护自己的...

开始尝试跑步的朋友，往往想知道最开始应该跑多少合适呢？有人提出了从2.5公里起步。每天跑步2.5公里在仅是单次的量上来看，确实是不算大的。因为从活动量来看，可能刚要出汗或是还没有出汗，就停下了，更达不到能减肥的程度。但如果每天都能坚持2.5公里，作为一个初跑者，可以算作一个很好的训练计划了...

① 第一个方面，改变自己的饮食方式我们长胖最主要的原因，就在于饮食！我们身体所需要的一切热量，一切能量，都是从饮食中获取的。但是我们的身体每天所需要的热量也是有一定值的，并不是摄入多少就消耗多少。那这些摄入身体，却消耗不了的热量就会转化成脂肪存储在身体里，这样慢慢的我们就会长胖！...