小腿上分布有不少肌肉群，但要锻炼的小腿肌肉，主要就是侧重增强对腓肠肌、比目鱼肌等部位的刺激提升。可以通过做各种踮脚尖提踵、快跳和器械辅助训练来锻炼。站姿平地提踵站姿双脚并拢，两腿伸直，腰背收紧并保持身体稳定，以前脚掌踩地支撑身体；然后小腿收缩发力并快速提踵踮起脚尖，直到脚跟完全抬起至最高点再缓...

第一，如上图所示，可以在身后拴一个抗阻力伞，这样当你跑步的时候，就会有一个向后的阻力，而且因为抗阻力伞几乎没有重量，对膝盖的压力也相对较小，当然运用沙袋进行跑步训练也能起到类似的效果，但对身体的负荷也相当大，而且容易受伤，必须得一点点的增加重量，是一个长期的过程，除此之外也可以在两条腿之间分别绑...

对于很多开始健身的人来说都会遇到肌肉酸痛的情况，伴随其中会有很多疑问，其中就有很多人会问，前两天练了一下胸，还有些酸痛，能继续进行胸部训练吗？要不要等到酸痛完全褪去再开始训练？首先我们来了解一下肌肉酸痛！训练完后肌肉隔天或隔两天有酸痛的生理状况我们叫它肌肉延迟性酸痛DOMS延迟...

首先我们要清楚跑步前为什么要热身，如果没有热身会有什么危害，问题就很简单了！1.【避免韧带拉伤】首先最重要的一个原因就是机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害2.【增加关节囊中的关节液】关节...

当你看见那些健身网红，他们在展示肌肉身材时，你在羡慕别人的同时，再看着自己一身的赘肉，这样的对比反差让你非常失望，于是你打算去健身房锻炼。看见一大堆健身器械，你都不知道该怎么练了，有人告诉你先去练固定器械和杠铃、哑铃动作，也有人说先去跑步、骑单车。那么问题来了：胖子想要练出一身肌肉，...

跑步的话是一件非常简单的运动，也是当下非常流行的一种健身的方式，有非常多热爱运动的人那么坚持，每天跑上5公里是能够很好的锻炼我们的身体的，还能够放松我们的心情，如果是长时间坚持跑步的话，也是能够让我们获得非常多的好处的。每天坚持跑步，身体最后会怎样？这些变化或许会很明显！身材变...

在目前崇尚跑步，健身房健身，燃脂减肥等信息内容狂轰乱炸的时代，你是否刷着相关抖音，看着相关教学视频？大家想尽办法打发时间，身体健康也能得到保证，当然对于女孩子最在意的身材保持也是很有帮助的。我们想拥有一个强健的体魄，离不开每天持之以恒的锻炼。而在锻炼以后我们常常会遇到肌肉酸痛的情况，这种酸...

优质‬碳水‬：1.玉米：建议不要单一长期食用。2.红薯：建议蒸煮最佳，可以搭配牛奶控制量。3.芋头：建议蒸煮食。4.土豆：建议爆炒食用。5.豌豆：建议可以搭配玉米胡萝卜丁鸡胸肉。6.绿豆：建议配大米1:2煮粥或做到。7.小米：建议煮小米或混合大米煮，养胃...

跑步，已经成为一种大众训练项目，只需要准备一套运动服和跑鞋，你就可以自由活动。提到跑步距离，一般我们都会选择5公里，但是还有人不满足，觉得5公里太少，应该加到10公里。这时候有人就会问了：假如我每天坚持跑步10公里，一个月后会有什么效果呢？1. 先来看看跑步10公里的要求...

人们投入的各种锻炼运动，无非是有氧运动或无氧运动；从项目来看就更具体：如羽毛球、足球；游泳、滑冰、瑜伽、举重、田径等等，所有这些运动呈现的肢体动作，都离不开人体的腰椎运动。一.运动决定了腰椎动作的频繁性确实，人在运动时，腰部起着非常重要的作用，腰是身体的中枢，承上启下，协调、衔接和运...