首先这个问题我们应该分类讨论，我把大家分为初学者、进阶训练者、以及高阶训练者三类，大家可以针对自己的类别去选择，当然如果有疏漏也可以留言评论。初学者初学者的训练重点是大肌肉群，比如臀腿、背部、胸肌这些，而不是一上来就练二头肌、小臂肌肉、前锯肌这些小肌肉。这么练的一大原因就是它们燃脂效率更高...

很多瘦子朋友经常问我一个问题，就是一周应该训练几次？这个问题其实是因人而异的，得看你是处在训练的拿个阶段，如果是新手阶段，那一周练3次就好，如果度过了新手阶段，一周练6次是最好的，让每个部位得到两次训练，但是这种高频率的训练强度你能承受下来吗？如果承受不下来的话有没有适合你自己的训练计划呢...

健身这件事，有的人从未开始，有的人是三分钟热度，只有少数人坚持了下来。而健身与不健身，短期或许没有什么区别，但是长期以往，二者的差别会越来越大。长期健身的你，会遇见一个更优秀的自己。健身不一定要去健身房，健身运动的选择有很多，我们需要选择适合自己的运动，才能有效地坚持下来，并且收获健身的好...

我们经常说，生命在于运动。因为运动可以加速我们人体的新陈代谢，提高身体的协调性和敏捷性，改善我们的身体机能。肾脏是我们人体重要的器官，那么日常生活中有哪些运动能呵护我们的肾呢？下面，给大家介绍三个运动小妙招，仅供大家参考。（1）泡脚搓腰用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡15～30分钟...

1、成为有氧怪物里程并不是一切，但大多数跑步者通过谨慎地逐渐增加跑量来增强有氧能力。每年逐渐增加你的跑步里程，同时仍然能够在训练和比赛中达到你设定的时间目标，这有助于提高有氧能力、乳酸阈值和跑步效率，从而在比赛中表现更好。2、练习本体感觉最简单的练习是“金鸡独立”，闭上眼...

等待已久的马拉松赛季即将开始，跑者们都已经跃跃欲试，训练的频率和强度都在逐渐增加。但实际上，想要健康地跑出好成绩，还有一个很重要却很容易被忽略的因素——合适的跑步姿势。之所以说“合适”而不是“正确”，正是因为跑步姿势有没有一个绝对的固定标准，而是要根据每个人的身体情况。那...

今天，就跟大家聊聊跑者为什么会“累”，在什么时期会“累”，如何良好的解决这种“累”。跑步累的主要原因跑步当中的疲劳，主要分为三种：① 思想疲劳；② 训练过度疲劳；③ 饮食、生物钟等带来的疲劳。（1）思想疲劳，在普通跑者中占据的比重最大 比如有些跑步减脂的...

健康的身材一直是大家所追求的，很多女性可能受到工作的影响，没有办法挤出大段的时间锻炼，也没法专门到健身房锻炼，或者请专门专业的人员进行指导。那想在有限的场地和时间里达到更好的锻炼效果，这几种锻炼介绍给你。第一种：平板支撑动作要点：双手肘关节撑住地面，保持身体水平看似简单的一个静...

只用一对哑铃去练胸肌，虽然器械比较单一，有训练难度，但是通过针对性强的动作也是可以奏效的。需要辅助哑铃训练的是要必须配备一张可调仰卧角度的仰卧板（或哑铃凳），这样才能多方位地锻炼好胸大肌。胸大肌面积较大，可分为胸肌上部、中部和下部；胸部的两侧肌和中缝区域，锻炼的时候，这些都要顾及到，这样胸部肌肉才完...

一，什么影响你的跑步速度？许多因素会影响你的跑步速度，并且你的跑步速度可能每天都在变化。影响你的速度的一些因素包括：你的努力你的鞋子你身上是否有任何外部重量，如背包或防水背心你跑步的地形天气状况你的水合状态跑步前一晚你睡了多长时间你的训练量你进行的训练类型（例如，举重或其他类型的交叉训练...