锻炼颈椎是怎么锻炼的有什么运动(颈椎难受该如何缓解?医生:想要缓解颈椎病,不妨常做这3种运动)

锻炼颈椎是怎么锻炼的有什么运动(颈椎难受该如何缓解?医生:想要缓解颈椎病,不妨常做这3种运动)

  不知道从什么开始,颈椎病成了职业病的典型代表,有许多长期开车的司机、白领一族都被颈椎病所困扰。  甚至是有相关的研究调查显示,我国颈椎病患者已经超过了4亿人。这其中中老年人占据了2.5亿左右,青少年颈椎病患者达到了1.5亿左右。  所谓颈椎病指的并不是单纯一种病变,它包括了多个类型,比如颈...
上楼锻炼大腿下楼锻炼小腿对吗(爬楼梯锻炼下肢力量,真的可行吗?)

上楼锻炼大腿下楼锻炼小腿对吗(爬楼梯锻炼下肢力量,真的可行吗?)

在巍峨耸立的群山面前,我们都曾有过类似的感慨——“登上它,征服它”!站立在群山之巅,俯仰于天地之间,那一种气魄,给人以无尽的成就感,想来这也是登山爱好者最幸福的时刻。诚然,登山运动是一种挑战极限的运动,能为我们带来独一无二的感受。然而,在现实生活中,能够单独抽出足够的时间来准备并最终...
产后锻炼腹直肌锻炼的方式(产后妈妈看过来!腹直肌分离+骨盆稳定性居家训练)

产后锻炼腹直肌锻炼的方式(产后妈妈看过来!腹直肌分离+骨盆稳定性居家训练)

整个孕期,腹壁、盆底肌肉、骨盆都承受着巨大压力。分娩过后,腹壁失去支撑,盆底肌群劳损,骨盆稳定性减弱。导致腹部膨出、内脏移位,会使身体重心前移。为了维持身体平衡,在行动时,需增加腰椎曲度,腰椎前挺,骨盆就会前倾代偿,膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉、关节磨损引发病变,引起生产后的腰痛、膝...
用哑铃锻炼还是杠铃锻炼哪个更好(杠铃PK哑铃,哪一个才是最佳健身器械?)

用哑铃锻炼还是杠铃锻炼哪个更好(杠铃PK哑铃,哪一个才是最佳健身器械?)

任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外,作为最常用也是最核心的健身器械,杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。下面小编从8方面分析哑铃及杠铃的优劣,让各位有更清楚的认识。1稳定性很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,左手不够力还有右手撑住,而哑铃则需要双手都各自稳定重量。胜...
锻炼完腿疼可以继续锻炼怎样更合适(健身之后,是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼?)

锻炼完腿疼可以继续锻炼怎样更合适(健身之后,是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼?)

新手训练完成后,身体肯定疼,原因是什么乳酸堆积啊肌纤维轻微断裂啊,各种原因就不说了,反正就是疼。哪疼,就铁定不能练哪,但可以练别的地方。看你描述的应该是做力量增肌训练,而且有教练指导。教练是肯定不会让你一天内把全身上下的肌肉都过一遍的,否则你可以去315投诉他谋杀消费者。所有的...
许久不锻炼突然锻炼腿酸怎么缓解(运动后腿部感到酸痛?4种方法减少乳酸堆积,运动更轻松)

许久不锻炼突然锻炼腿酸怎么缓解(运动后腿部感到酸痛?4种方法减少乳酸堆积,运动更轻松)

一般来说,医生都是不支持过度的运动,毕竟过度的运动也是会造成有损身心健康,会造成乳酸过多,从而引起疼痛。不过想要解决疼痛的这样一个问题,还是有许多的方法的。乳酸的堆积是在剧烈运动的过程中所造成的,所以为了避免在剧烈运动后乳酸无法分解成二氧化碳和水,就需要一定的措施来防止这样的情况发生。第一...
偏瘫锻炼什么是离心锻炼优势是什么(离心训练的4大优势!你是否注重离心控制?)

偏瘫锻炼什么是离心锻炼优势是什么(离心训练的4大优势!你是否注重离心控制?)

什么是离心控制:目标肌肉发力小与于外界阻力。例如:做俯卧撑时,下放的阶段对于胸大肌、三头肌、三角肌前束来说,就是离心控制的过程。离心控制则是需要发力控制稳定下落。对于大多数力量训练爱好者而言,很多都忽略了离心控制的过程,甚至于说不控制,“任其下落”(当然也有这种爆发快速的训练,本章先...
在家锻炼没有哑铃怎么锻炼更方便(家庭健身计划,每周训练4次,不去健身房也能练出一身肌肉)

在家锻炼没有哑铃怎么锻炼更方便(家庭健身计划,每周训练4次,不去健身房也能练出一身肌肉)

去健身房训练,一方面是氛围较好,只要你每天去打卡,总会带着练练。另一方面是器械全面,活动范围更广,不会受到太多的限制。而按照目前的形式看,只能制定一套居家训练计划,不仅仅是我个人,相信不少老铁也需要。今天就来推荐一套在家训练的健身计划,你只需要准备凳子和瑜伽垫即可。1. 家庭健身的...
锻炼器材对锻炼有效吗使用方法是什么(这些健身小工具,用对了训练效果事半功倍!跑者该如何训练?)

锻炼器材对锻炼有效吗使用方法是什么(这些健身小工具,用对了训练效果事半功倍!跑者该如何训练?)

为了追求更快更强,很多跑者往往被速度所迷惑,一昧的追求跑量,一昧的求快,但却忽视了训练中最本质的核心问题:在追求快想要无伤跑的同时,如果跑者没有一个稳定的核心基础和体能,再多的跑量都是于事无补。慧跑也写了不少专业顶级运动员背后的训练故事,你会发现,这些运动员他们每周至少要有2-3次系统性的...
关节康复锻炼要锻炼多久最有效(膝关节疼痛、打软怎么办?医生:这几个动作跟着练,6周见成效!)

关节康复锻炼要锻炼多久最有效(膝关节疼痛、打软怎么办?医生:这几个动作跟着练,6周见成效!)

膝关节是人体的承重关节,易受到损伤。很多患者经常抱怨在上下楼梯及蹲下时有痛感,膝盖软软的使不上颈,影响生活。下面给大家推荐几个简单的小动作,结合医院正规治疗,每天练习一小会儿,改善关节疼痛很容易。坐位直抬练习患者坐位,双手后扶,踝关节与大腿绷直,慢慢抬起,抬到离床面(水平面)15厘米左右的...