平板支撑，相信大家都不陌生；但在练习平板支撑的过程中，有时候腹部核心没啥受力感，但却练得肩膀疼、手臂酸的情况，肯定不少人都遇到过！01平板支撑动作剖析 虽说平板支撑主要针对训练核心腰腹；但仍需肩膀肌肉发力，以及一定的肩关节稳定性，去支撑身体一部分重量。这对于上肢力量薄弱的新手，或肩膀曾受过伤的...

跑步能否成功减肥更多在于是否科学跑步，而跑步科学的呼吸方法是非常重要的 。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。01跑步需要技巧的原因我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓...

瘦腿健身运动一：箭步蹲最常见的腿臀训练方式注意：保持上半身垂直地面，下蹲至大小腿呈90度，膝盖不要过于前倾，容易损伤。动作过程中尽量不要左右晃动，单腿连续蹲15次，换另外一边腿，3组以上，想要强度加大，建议采用连续蹲，可以持续燃烧脂肪哦。瘦腿健身运动二：登山者1.俯...

说跑步对身体再好，总有人难以每天坚持；说运动习惯难培养，但跳广场舞的大妈们一天不落！每个人都有喜欢的运动并能坚持下去，最怕的就是还没开始就匆匆结束，望着别人优雅的身子自叹不如，却又感叹自己的自律不够。同样上班一天，别人下班后都能坚持跑上一圈，而自己却是葛优躺在沙发上开始刷手机。健身其...

慢跑中，呼吸是急促的，其呼吸的频率快慢，是与慢跑的速度正相关。慢跑的速度快，则呼吸的频率就快，反之亦然。慢跑运动中的呼吸看似简单，通常进行的慢跑运动，往往被告知要深呼吸，尽可能多地吸入空气，来满足运动对氧气的需求。以下，对两种呼吸方式做个比较，就会知道那种呼吸方式优势大些。一，...

了解健身的人会知道，健身与不健身，是两种完全不同的人生。虽然刚开始的时候，我们看不出二者有什么区别。但是坚持一段时间后，半年，1年，3年后，这种区别会越来越明显。健身就像学习，刚开始的时候我们只会加减法，学习文字，而随着知识的深入，我们会学习乘除法，函数，学习古文，大脑的知识不断积累，外表...

1、深呼吸：在开始跑步前，进行几次深呼吸可以帮助你放松身体和呼吸系统，为跑步做好准备。短跑长跑甚至各项比赛都是，篮球场上的罚球，投手会深呼吸；足球场点球球员和守门员会深呼吸，博尔特上了赛道也同样会深呼吸，当我们开始长跑的第一步同样会深呼吸，不光是平静自己的心态更是放松身体和对呼吸系统的激活。...

每天晚上睡觉之前做五个简单动作就可以瘦腿瘦小腿大腿都有效，如图所示1、双腿靠拢◆伸直抬起贴近墙壁2、双腿并拢抬高◆两腿向两边拉伸感受到大腿有紧绷感再慢慢抬起还原并拢3、侧卧在垫子上◆前手臂扶地左腿向上抬高，感受到大腿内侧和侧腰的拉伸然后慢慢放下4、侧卧在...

以很轻的哑铃做健身操动作，可以每天练；要发达肌肉也可以每天练，但不能练同一肌肉部位，相同肌肉部位需要隔天练甚至隔几天才能再练。哑铃锻炼比较灵活实用，可以用很轻的小哑铃做健身操，来锻炼四肢关节和提升耐力；也可以用适当重些的哑铃做抗阻力动作，来锻炼肌肉力量。用轻哑铃做操，就是在普通健身操动作的编排上，再...

1️⃣看了平台上很多跑步大神经验分享，新手刚开始跑步，除了关注自己能跑多少公里，最应该关注的是你跑步的时长。你从2分钟起步开始跑，然后增加到5分钟，再慢慢的提升到10分钟，以此类推，这样持续增加你的跑步时长，就会很容易的跑起来。2️⃣佩戴耳机听音乐。其一：从尝试着不间断的跑完一整首歌...